お手軽骨盤たたきダイエット

背骨と骨盤のゆがみをとって効率よくやせる「骨盤ダイエット」について紹介します。

マツモトキヨシで発行されているフリーペーパー「digimaga」を参考にさせていただきました。



骨盤たたきダイエットのルール：
・骨盤トントン体操は1日1回
・月経中は骨盤トントン体操を中止する。
・妊娠中と産後の3ヶ月はダイエットをお休みする。
・効果が半減するので、たいそう直後の入浴は避ける。
・床、畳、世がマットなど、かたい場所の上で行う。


◆おじぎトントン体操
お尻の中央部の出っ張り（仙骨）をこぶしで軽くたたきます。
背骨に響く程度の強さでトントンと8回たたきながら、ゆっくり深く前屈します。

前屈した状態で、手と体の力を抜きダランとします。
そして同じように8回たたきながらゆっくり起き上がります、
たたく位置は仙骨からずれないように！



◆骨盤トントン体操
うつぶせに寝て、両足を肩幅くらいに開きます。
両手でほおづえをつきます。

息を「フーッ」と吐きながら片足のかかとで痛くない程度にお尻をトンとたたきます。
最初は足がお尻に届かなくてもOK！

そのまま粋を吐きながら左右交互にお尻をたたきます。
1秒に1回くらいのリズムで合計12回行います。

最後に動かしやすいと感じる足があれば、その足だけプラス3回たたいて終了です。