5月13日ミラクルシェイプ -水沢アキ 50代から出来るお腹やせダイエット 前編

5月13日のミラクルシェイプは「水沢アキ」さんで５０代から行えるお腹やせダイエットという内容でした。

今回のボディデザイナーはテラ・キョウコさんで、タヒチアンエクササイズで基礎代謝をあげてやせようという物です。

フラダンスよりも少し激しい、タヒチアンエクササイズのやり方を紹介します。

なお、下記の運動を行った後には豆乳を飲んで大豆ペプチドを摂取するのが良いようです。
筋肉がつき易くなるので最終的に消費カロリーが上がるようです。
（ただし豆乳にもカロリーがあるので注意。継続しないと逆に太りそうなので注意ですよ。）



◆タヒチアンエクササイズ　その１「ゆさゆさ運動」
　1.両脚をくっつけた状態で立ちます。
　2.足の指先を上に上げ、カカトに重心を乗せた状態にします。
　　（結構後ろに重心が行くと思うので気をつけて！上手くバランスを取りましょう）
　3.この状態からヒザを１分間曲げ伸ばしを行います。

　下腹部引き締めと代謝アップにつながります！


◆タヒチアンエクササイズ　その２「つま先座り」
　1.両足のカカトをくっつけてつま先立ちします。
　2.その上にお尻を乗せて座ります。
　　「疲れた～」って言って休憩する時のような姿勢ですね。
　　ただし、背筋は伸ばしてつま先立ちをすることが重要です！
　3.そこからまっすぐ立ち上がる運動を1日1分間行います。

　背中、下腹部、下半身が引き締まります。
　背中が丸まらないように注意しましょう！


◆タヒチアンエクササイズ　その３「ゆらゆら運動」
　1.カカトに体重を乗せて少しだけヒザを曲げます。
　2.そこから背筋を使ってお尻を後ろ引き上げ、腹筋を使って前に戻しましょう。
　 （ヒザも使って前後に動かします）
　3.腰を前後に動かす感じになるのですが、腹筋背筋を使うことを意識します。
　　また、お尻を後ろに移動させるときは引き上げる動きを忘れずに！

　結構ハードですが、この動きを３０回２セット。
　ウエスト周りを引締めるのに効果的です！


今回の放送はここまででした。次回の後編に続きます。
やってみた感想としては、３の「ゆらゆら運動」がかなり下腹部に良い感じの負荷がかかって効果がありそうでした。



ちなみにボディデザイナーの「テラ・キョウコさん」ですが、TBS「はなまるマーケット」でもタヒチアンダンスを
教えていたようで、かなり有名な方のようですね。
はなまるマーケットで紹介されていたタヒチアンダンススタジオですが、ここで教えてもらえるようです。


◆タイヒチアンダンスを教えていただいたスタジオ
「タヒチアンダンススタジオ＜オリタヒチ＞」
神奈川県横浜市神奈川区沢渡3-1東興ビル3F 3A
TEL：[phone]
http://ori-tahiti.com/






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