カロリーコントロールと平均体重とBMIを知ってダイエットをしよう

ダイエットをするには【1日の消費カロリー ＞ 1日の摂取カロリー】になれば
良いという事を何回か説明していますが、具体的にどれくらいの摂取カロリーで
あれば痩せるか？という事を説明したいと思います。


18～29歳の1日の基礎代謝によるカロリー(何も活動せずに使われるカロリー)は
男性で1,550Kcal、女性で1,210Kcalと言われています。
この値は体質や筋肉の量などによって異なります。

この基礎代謝によるカロリーに加えて、活動することによって使われるカロリーが
加わった合計が１日に消費されるカロリー量となります。





1日の摂取カロリーの目安は以下の計算式で求める事ができます。

【1日の摂取エネルギー量の目安】＝【標準体重】 × 25～30[kcal]

※【平均体重】の求め方： 平均体重＝（身長[cm]－100 ）× 0.9 ）
　注：身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい


例えば身長155cmの人の場合は、
　【平均体重】＝ ( 155 - 100 ) × 0.9 となり ⇒ 平均体重が49.5kg
である事が分かります。

そして具体的な1日の摂取カロリーの目安に換算すると
【1日の摂取エネルギー量の目安】 ＝ 49.5Kg × 27.5 ＝ 1361.25 Kcal(平均値)
という計算になります。


ですので、上記の場合は1日の摂取カロリーが1361Kcal/1日であれば現状維持になり、
摂取カロリーが減れば減るほど痩せやすくなるという事になります。

ちなみに一般的な摂取カロリーはごはん小(100g) 168Kcal、食パン1枚(60ｇ） 158Kcal程度になります。
３食しっかりご飯を食べられる消費カロリーはありますのでバランス良く食事を取りましょう。




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また、カロリーコントロールによるダイエットについては
過去の「豆乳おからクッキー」「ボノラート」「マイクロダイエット」の記事を
参考にして下さい。
1食を低カロリーの食事に置き換えた実践結果などを書いています。




ちなみに平均体重を求める式はもう一つあります。
　【身長[m]の2乗】× 22　　(※女性は21をかけることがある)
でも求められます。

　　1.55 × 1.55 × 21 ≒ 50

ほぼ同じ結果になったのが分かります。





また、肥満判定などで使われるBMIの場合は以下の式で求める事ができます。


　　　BMI値＝体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]


例えば上記で調べた 155cm(1.55m)、49kgで調べてみると
　　50 ÷ 1.55 ÷ 1.55 ≒ 21
となります。


BMIの参考値は以下の通りですので、理想体重に入っている事が分かります。

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　17.6以下　・・・　やせすぎ
　19.8以下　・・・　やせ気味
　22　　　　・・・　理想体重
　24.2以上　・・・　過体重
　26.4以上　・・・　肥満
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ちなみにBMIは下記サイトで簡単に調べる事もできます。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3