6月24日ミラクルシェイプ 増田かおる VS 辺見チヅコ 女芸人対決 後編-

6月24日のミラクルシェイプでは「ラブカップル」増田かおるさん VS 「キッチン！」辺見チヅコさんの夏までにヤセたい！女芸人のウエストヤセ対決という内容の後編でした。

今回は見所が新しい寝ヨガしか無かったので寝ヨガを紹介します。
ちなみに、今回の寝ヨガが過去最高の効果が出たそうです。



◆寝ヨガ「ヘビのポーズ」

１．うつぶせになり、つま先を床につけてヒザを伸ばします
２．脇をしめ、手のひらを胸の横において息を吸いながらアゴを上げます。
　　腕立て＋背筋運動（上体そらし）みたいな感じです。
３．この上体で床から手を放して背筋だけで支えます。
　　そのまま呼吸を５回行って下さい。

※寝ヨガの呼吸は鼻から吸って、口から吐くのが基本。
　この腹式呼吸で、横隔膜をしっかり動かして、お腹の筋肉を刺激できます。
　深く呼吸し、意識は背中にすることで、女性が気になる背中のお肉に
　効果が期待できます。



今回はコレくらいでしょうか。
レシピなども紹介されていましたが、全粒粉のパスタが栄養があって良いとか、
白身魚は低カロリー、高タンパクでダイエット向けといった感じでした。



オススメ全粒粉のパスタです。
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ビリー・ブランクスさん来日で凄い事に…。

来日以来、色々なテレビなどのメディアにいっぱい出ているみたいですね。

ビリーズブートキャンプを知らない人もいないんじゃないかって位の人気です。

島谷ひとみさんも「ビリーやってます」の一言でニュースになっちゃう位だし、
ビリーズブートキャンプの効果やクチコミ、体験記なんかでブログに来てくださる方も増えました♪

ビリーズブートキャンプがどんな内容なのかサンプルを見てみたい方や
クチコミや体験談などを知りたい方は↓の過去の記事を参考にして下さいね。

◆ビリーズブートキャンプの体験結果＆クチコミ情報
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/175/

◆話題のビリーズブートキャンプに仮入隊してみました！！
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/177/
※海外では「タエ・ボー」というそうです。





いつもリンクを貼らせて貰っている楽天市場さんでもビリーズブートキャンプのDVDの
売り切れ店が増えてました…。
1本買ってみてお友達同士で貸し借りなんかしても良いかもしれませんね。
いい話題になると思いますよ。



輸入版のビリーズブートキャンプ エリートです。何故か破格の6,680円でした。
ただし、日本語字幕や吹き替えが無いそうです。（輸入版にこういうのが多いので、日本語必須の人は注意！）
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深夜の通販で有名なショップジャパンです。
こちらは日本語字幕版です。DVDとビデオの2種類が発売されています。
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ミラクルシェイプでやっていた「バンテージングエクササイズ」って…

ミラクルシェイプで安田大サーカスのヒロ君が「バンテージングエクササイズ」をやっていましたが…

普通に個人でやって大丈夫なのかな～なんてちょっと気になってます。

加圧トレーニングに近い感じかな…なんて思っていますので、本当は正しいやり方を教わってやるのが一番良いと思うんですけどね～。

とりあえず、コツとしては「最初をゆるめに巻いて、途中から強めに巻く」という点だそうです。
巻くときに血が死んだりしないように気をつけて下さいね。
この状態で運動をすると、痩せるそうです。


効果についてですが、包帯を巻いて圧力を加えることでリンパや血液の流れが活発になり老廃物や疲労物質がスムーズに除去されるそうです。
これによりむくみが取れ、肥満解消につながるそうです。


興味のある方は試してみてはどうでしょうか？

6月17日ミラクルシェイプ 増田かおる VS 辺見チヅコ 女芸人対決 前編-

6月17日のミラクルシェイプでは「ラブカップル」増田かおるさん VS 「キッチン！」辺見チヅコさんの夏までにヤセたい！女芸人のウエストヤセ対決という内容でした

今回はボディデザイナーとダイエット内容が2つあるため分けて紹介します。


＜＜ラブカップル 増田さん＞＞
ボディーデザイナーは吉田尚弘さん

運動生理学を学び管理栄養士の資格を取得しているそうで、食と運動の総合的ダイエットを紹介してくれました。
ヘルシーイタリアンと玄米を基本にした食生活と、運動で痩せるとの事です。
紹介されていたのは以下の運動です。



◆ ぽんぽん体操

１．脚を肩幅に開きます。
２．体を横に倒しながら、ひざを腰の位置まで引き上げます。
３．ひじを太もも付近に沿えて、わき腹を意識します。

１５回３セットが目標です。




＜＜キッチン！ 辺見さん＞＞
ボディーデザイナーは深堀真由美さん。
ヨガの本場インドで修行を積んでいるそうで、ぐーたらでもできる？！寝ヨガでダイエットというのがウリだそうです。

ヨガのポイントは「呼吸」です。
寝ヨガの呼吸は鼻から吸って口から吐く腹式呼吸とねじりです。注意して行って下さい。
以下に今回紹介されていた寝ヨガの方法を書いておきます。



◆ 寝ヨガ１ 「船のポーズ」


１．仰向けに寝て　息を吸いながら、胸の上で両ひじを閉め、頭、片脚を上げます。　
　　両手で後頭部を包み、顔はお腹を見るような感じに。
　　片脚を顔の方に引き寄せる感じになります。
２．息を吐きながら体をねじります。
　　例えば左脚を上げた場合、右ひじと左ひざがくっつくような感じになります。
　　この時、反対の脚は少し宙に浮いた状態でキープします。
３．息を吸いながら、仰向けに戻します。




◆ 寝ヨガ２ 「バッタのポーズ」


１．うつぶせになり、背中で手首をつかみます。
２．掴んだ腕を腕をのばします。
３．そこからあごを上げ、握っている手を引っ張り、上体をねじります。
４．さらに上げた肩と反対側の脚を上げてキープします。
　　このまま５回呼吸します。
５．以上を左右行ってください。



今回のミラクルシェイプはこんな感じでした。
もし良かったら参考にして下さいね♪





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