3月18日ミラクルシェイプ -バナナマン（日村勇紀・設楽統）ダイエット- 前編

3月18日のミラクルシェイプではバナナマンの日村勇紀さんと設楽統さんが
ウォーキングとブラジリアン柔術をダイエットを行うという内容でした。

ウォーキングは非常にダイエットに向いているので、かなり参考になる内容でしたよ。
紹介されていたウォーキングのやり方とポイントをまとめてみました。


正しいウォーキングの極意：

1.腹筋と背筋、両方意識して歩く
　腹筋と背筋を両方意識して歩くと、上体が起き姿勢が良くなります。


2.足の動きは「かかとで着地して、やや外側を通るイメージで最後に親指で蹴りだす。」
　この動きによって、お尻の筋肉とふくらはぎ、更に体重を正しく移動させ太ももを意識します。


3.お腹　背中　お尻　太もも　ふくらはぎの筋肉を意識して足を動かす
　この5つの筋肉を意識して歩くと、姿勢を保つ筋力が自然と鍛えられるのです。


4.後ろ向きに歩く運動を加える
　後ろ向きに歩く事でスネの筋肉のストレッチ効果があり、疲労防止になります。


5.1kmを10分で歩く
　通常の歩く速度よりも少し早いくらいの速度で歩きます。
　折角ウォーキングをするのだから、ダラダラ歩かずに筋肉を意識してピシピシと歩きましょう。


6.1日10分時間を増やす
　これはキツイと思いますが、できる限り継続と時間を増やすという事だと思います



ちなみに雨の日や外に出れないときは、踏み台昇降運動でも代替になります。
家の階段や家で眠っているダイエット器具を上手く使うと効果的ですよ。




番組では紹介されていませんが個人的に気づいたポイント7があります。



7.しっかり呼吸をする事
　ウォーキングのメリットは有酸素運動ですので、しっかり酸素を取り込みましょう。



バナナマン設楽さんの分（ブラジリアン柔術）はまた後ほど記載します。




ウォーキングダイエットに関するオススメグッツです。

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カピバラさん

3月10日の王様のブランチのトレンドを紹介するコーナーで
「カピバラ」さんが特集されていました。

ウチの嫁さんもめちゃめちゃ欲しがっていて、先日ゲーセンでカピバラさんの
カタカタ動くミニぬいぐるみを取ってあげたら凄く喜んでいました。

確かにモフーっとした感じ（？）が癒し系の可愛さですね♪


公式ホームページによると、
「のんびりマイペースで、ぼーっと我が道を行く和み動物」
との事なので、きっとB型なのでしょう。

人間（特に男）のB型は嫌がられるのにナゼ人気…　○|￣|＿



それはさておき、ブームのカピバラさんグッツをいくつか探してみました。
ものすごい売れているようで、品切れや予約商品が多いです。


きゅぴきゅぴカピバラさんぬいぐるみ（予約）
当店価格 643円 (税込) 送料別



もふっとカピバラさんぬいぐるみ　～抱きしめサイズ～（予約）
価格 3,971円 (税込) 送料別



リモコンでとててて・・・カピバラさん
価格 1,900円 (税込1,995円) 送料別

3月11日ミラクルシェイプ -ながら運動でメタボ解消3-

ミラクルシェイプで紹介されていた、ペアで行える簡単ダイエットです。
ながら運動として紹介されていましたが、この辺は「ながら」に無理があるような…（笑）
夫婦やカップル向きのダイエット方法です。




◆ながら運動3 「2人でくつろぎながら1」
ソファなどで二人で並んで座って行う運動です。
1.2人で正面向きに並んで座り、片方の人が相手の額を押す
　この時、額を押す人は相手側と反対の手を使います。（体をねじるようにします）
2.押されている人は下腹部を使って前に出るように力を入れます。
　（30秒×4回程度）
　ひねったり、前に出るようにする際に腹部に意識して行って下さい。




◆ながら運動4 「2人でくつろぎながら2」
同じくソファに座った状態で行います。
1.顔は正面を向いたまま、上半身だけを相手側にねじります。
2.両手を相手側に出して、両手の手のひらを合わせお互い上下に押し合います。
　（30秒×4回）





◆ながら運動5 「2人でくつろぎながら3」
ソファに座った状態など、横に並んだ状態で行います。
1.お互い相手のひじを下から手で支えて腕相撲の形をつくります。
2.そのまま腕相撲をして押し合います。（空中で腕相撲をする感じです。）
（30秒×4回）




後は、ペアストレッチなどで良くある、ペアで両手を持ってお互いに引っ張り、ハート型になるような運動も紹介されていました。




番組では紹介されていませんが、私からもオススメのながら運動を紹介します。

お風呂に入っている時に手を「グッ！パッ！」と手をグー⇒パーと繰り返すだけです。
お風呂内でやるので水の抵抗により、少しの運動でも良い運動量になります。
グー⇒パー以外にも手を動かしたり、足を動かすだけでも運動になりますよ♪





お風呂でダイエットといったら…ゲルマニウムで効果的にダイエット！！


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3月11日ミラクルシェイプ -ながら運動でメタボ解消2-

先日から書いているミラクルシェイプのながら運動


◆ながら運動7 「仕事しながら1 電話をしながら」

職場など、椅子に座った状態で行います。
　1.両足を少し浮かせて、自転車こぎをします
　2.お腹以外にお尻や太ももの引き締めにも効果的
　（30秒×6回）


◆ながら運動8 「仕事しながら2 デスクワーク」

　1.少し浅めに腰かけ、イスごと横向きになりパソコンを打つ
　　上半身はパソコンの方、下半身は90度ひねる形になります。
　2.最後に10秒、カラダを倒して打つと、より下腹部を刺激できます
　（左右　各30秒×6回）


今日はちょっと忙しいので2つだけの紹介。
また書きます。。