3月11日ミラクルシェイプ -「食材5色バランス健康法」-

3月11日のミラクルシェイプ内で紹介された食材5色バランス健康法に
ついて説明します。


メタボリックシンドロームの原因には、脂肪分や塩分の摂り過ぎ、早食いなどが
関係するのですが、5色（黒黄白赤緑）をバランス良く取る事で生活、体質の改善に
繋がります。
色と食材の関係は以下の通りです。

赤…牛、豚、マグロ、ニンジンなど
　　野菜はβカロテンが豊富。
白…米、豆腐、白身魚、大根
　　炭水化物が豊富（摂り過ぎ注意
黄…大豆、レモン、グレープフルーツなど
　　ビタミン豊富
緑…キャベツ、ネギ、ブロッコリーなど
　　ビタミン・ミネラル豊富
黒…キノコ類、わかめ、こんにゃく、海苔など
　　食物繊維・ミネラル豊富


普段の生活に取り込みにくいのは黒なのですが、海苔などを使って取り込みましょう。
また食材は大きめに切る事で租借回数が増えるのでオススメです。





本日のお勧めサプリメント♪
ネイチャーメイド 大豆レシチン 120粒/30日分
ヘルスケア　コヤマ 562 円

3月11日ミラクルシェイプ -ながら運動でメタボ解消-

3月11日ミラクルシェイプはながら運動でメタボリックシンドロームを撃退しようというものでした。


メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型の肥満で、高血圧などの傾向に2つ以上が当てはまる場合を言います。
目安としてウエストが男性85cm以上、女性90cm以上あると要注意とされています。
そのメタボリックシンドロームを普段の生活の中に、ちょっとした運動を加えて解消しようというテーマでした。


基本となるコンセプトは
・ねじる
・お腹に力を入れる
・前後に動く

ですので、この条件を満たせばどういった運動でも効果はあると思います。



ながら運動のいくつかを紹介すると…


◆「立ち話をしながら」のながら運動
　足は動かさず、話をしている方向に上半身をねじります。
　※お腹にチカラを入れながらやるのがポイントです



◆「リビングでくつろぎながら」
　事前にテーブルを座る場所の正面から自分の横～後ろに移動させます。
　テーブルの上のお茶を飲むときやリモコンをとる時に、体をねじるようにして
　横にあるテーブルから「両手」で取ります。
　両手で取る事で全身が横にねじられます。



◆「通勤しながら1」
　足を肩幅より少し広く開き、手はカラダとクロスして隣のつり革を持って引き寄せます。
　つまり右手で左手側にあるつり革を持って引き寄せる感じです。（左右　各30秒×6回）



◆「通勤しながら1」
　つり革をもって、つま先立ちとカカト立ちを繰り返します。



今回のミラクルシェイプのながら運動は数が多いので何回かに分けて紹介します。







メタボリックシンドローム解消といったら効果が確認されている杜仲茶をドウゾ。

とても品薄で希少なシモン茶を2gも配合！
杜仲茶＆シモン茶＆明日葉茶＆ウーロン茶　フォーチャージダイエットティー
1,886円 (税込 1,980 円) 送料別



楽をしたい方はサプリを使って効率化！
☆杜仲茶を超えた～！「内臓脂肪は簡単に落とせる!?」と驚きのサプリメント
税込3,129円 送料別

3月4日ミラクルシェイプ -ジャガー横田 産後ダイエット- 後編 ２

3月4日ミラクルシェイプ ジャガー横田さんの産後ダイエットの
運動手順について紹介します。


◆インスパイリング その4
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつけます。
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げます。
　 （お尻を持ち上げるような感じです。）
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせます。
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープします。
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふります。

1日に左右1回行って下さい。



◆インスパイリング その5
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う



前回の分と合わせて5個分のダイエット運動が紹介されていました。
運動が分かりにくい場合には、販売中のインスパイリングエクササイズを
参照してください。



インスパイリングエクササイズ 税込 1,995 円


【予約】 Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2

3月4日ミラクルシェイプ -ジャガー横田 産後ダイエット- 後編

3月4日ミラクルシェイプでは、ジャガー横田さんが産後のダイエット
「インスパイリング・エクササイズ」の後編でした。

前半の内容については下記の前回の記事を参照してください。

◆ 前回の記事１ ◆

◆ 前回の記事２ ◆



今回は「インスパイリング・エクササイズ」の運動２つと、
低カロリーのスイーツ、ダイエットドリンクの作り方を紹介していました。


今日は、ダイエットドリンクの作り方とダイエットスイーツのお店を紹介します。



「ニンジン・リンゴのスムージー」

【材料】
149kcal/1杯
(2杯分)

ニンジン　1本
リンゴ　1/2個
リンゴジュース（100％果汁のもの）200cc
液体プルーン　お好みで（目安は大さじ１杯）

【調理方法】
一口大に切ったニンジンとリンゴとほかの材料を全てミキサーにかけるだけ！

※リンゴジュースは冷やしているとより美味しく頂けます！！
※１日に１，２杯を目安に！カロリーが低いわけではないので、飲みすぎに注意！


食物繊維が多いので便秘解消に良いドリンクです。


また、ヘルシースイーツの方ですが、Micaco（ミカコ）さんのオススメは
こちらシーズガーデンの薬膳菓子、「紫芋のタルト」。
「食餅繊維」と「鉄分」が豊富に含まれているんです。
ひとつ168kcalですので、若干他よりもカロリーが低いのが特徴です。


C's Garden オフィシャルサイトはこちらです。








ヘルシーで絶好調！とうふ豆乳スイーツ大盛いっぱい詰め込みました！大好評だった総額1万円以上詰め込み



■代引無料■【マンナンラスク　1kg】お菓子の代わりにダイエットスイーツ♪セラミド入で美容にも♪
価格 2,980円 (税込3,129円) 送料別