王様のブランチ【ボディメイク特集】2月17日放送分

2月17日(土)の王様のブランチでボディメイクに関する特集がありました。

紹介されたのは以下の4つです。


・ポールダンス
・インスパイリングエクササイズ
・ウエクターメソット
・加圧トレーニング

それぞれの内容について簡単に説明します。


◆ポールダンス
【PLAZA ALMA】というお店でやっているポールを使ったダンスでセクシーに
エクササイズするというものです。
PLAZA ALMAはちなみにフラメンコもやっている場所のようなので、
スケジュールや予約に関しては、こちらの【Luポールダンス】さんのブログを
見ていただいた方が分かりやすいかもしれません



◆インスパイリングエクササイズ
「インスパイリング＝奮い立たせる、刺激する」という意味を持っており、
中心の骨格を整える事で全体のボディメイクをしていこうという物です。
1日10～15分から行えて、竹内 結子さんもやっているそうです。
この「インスパイリングエクササイズ」は本になっており、15万部も売れてます。

また、本の第二段も来月発売が決まっています。
番組中で紹介されていた運動は下の方で詳しく紹介します。

インスパイリングエクササイズ 税込 1,995 円


【予約】 Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2




◆ウエクターメソット
【ドゥミ ルネサンス】という所で行っているサービスです。
バレエ、ヨガ、ピラティスなどの良い所を取り入れた運動です。
色々な器具を使っての運動を紹介していました。



◆加圧トレーニング
【スポーツジム コスモス自由が丘】という所で行っているトレーニングです。
太ももや腕を縛り、血液の流れに圧力をかけることによって、少ない運動で
沢山運動したのと同じ結果を得るというものらしいです。
専門的な物なので自宅で行うことはできませんが、かかる付加はかなり凄いようです。



さて、上で紹介した「インスパイリングエクササイズ」の一部を紹介します。

■ 小顔になるための運動
1.下唇を上唇の上にかぶせます。
2.口角を上に引き上げます。
3.手を首の下辺りに重ねて置きます。
4.顔を上下に20回程度バウンドさせます。
5.顔を上に上げた状態で20秒程度キープします。
6.息を吐き出し、唇を「ブルブルー」と振動させて終了です。


■ ウエスト、二の腕、太ももを同時にダイエット
1.足を伸ばした状態で座ります。
2.両手を左右に伸ばします。
3.両足を少し持ち上げます。
　これが基本の体勢になります。
4.両手をひねります。
　手のひらが上→下→上…となるようにくるくる回します。
5.足の先を「右足が上、左足が下」→「左足が上、右足が下」…となるように
　円を描くようにクルクルと上下を入れ替えます。
　このとき、地面やそれぞれの足がくっつかないように足を持ち上げて
　行ってください。

腹筋も意識しながら行う事で3箇所を同時にダイエットする事ができます。




ピラティス道　税込 979 円



フィットネスが楽しくなるトップブラ！ボディーアート ショートトップ ブラウン PRL962T　価格 4,630円

2月18日ミラクルシェイプ -原西孝幸（FUJIWARA）後編-

2月18日のミラクルシェイプは原西孝幸（FUJIWARA）さんの「クイックスローダイエット」後編でした。
クイックスロー運動の全体についての説明とダイエットに良い食材の説明がありました。


「クイック＆スローダイエット」はクイック運動が３つスロー運動が２つで構成されています。
まずはクイック運動を3つ行います、その後にスロー体操を行います。
先にやったクイック運動の影響でホルモンが出て、スロー運動で十分な運動効果を得る事ができるという仕組みです。
各運動を2分ずつ行うので、合計たった10分で行えるダイエットです。

それぞれの運動の方法について説明します。




◆「クイック運動　その１」
1.両手を後ろにつき体を支えながら、足をまっすぐ前に伸ばして座ります
　（足を伸ばしてリラックスしてTVを見るような格好になります。）
2.足を曲げずに素早く交互に上げ下げします。
　ポイントは地面とかかとが90度になるように高め上げます。

これを30秒3セット。インターバルも含めて2分で行います。



◆「クイック運動　その２」
1.ヒジ・ヒザをつけ四つんばいになります。
2.右手と左足・左手と右足（手と足が対角になります）を交互にできるだけ
　垂直にあげます。

これも30秒3セット。インターバルも含めて2分で行います。



◆「クイック運動　その３」
1.右手が下、左手が上になるように横向けに寝ます。
2.右手はまっすぐ伸ばしておきます。左手は頭の後ろにくるようにします。
　（左手はセクシーポーズ、うっふん♪みたいな感じで手を頭の後ろに持ってきます。）
3.左ひざを曲げ、左足のかかとが右足のひざの辺りに来るように足を組みます。
4.右手で左足のひざにタッチするように体をひねります。

これも30秒3セット行います。
少し分かりにくいですが、横向きに寝てひねり運動を行うイメージになります。


◆「スロー運動　その１」
1.つま先を立てた状態で正座をします。
2.手をまっすぐ上に伸ばし、背中と両腕が一直線になるようにします。
3.5秒かけて45度前にたおす。そして5秒かけてゆっくり戻します。

これを3回ゆっくりと行います。
慣れてきたら時間を延ばしたり、倒した状態で数秒キープするのも可です。
10分ダイエットですが、ホルモンが出ているので回数を増やすのは効果的だと思います。



◆「スロー運動　その２」
1.両手を体の後ろにつけ、お尻を置いて、膝を曲げてかかとだけを地面につけます。
　横から見たときに Ｍの形になります。
2.腰を3秒かけてゆっくり浮かし、3秒間ストップさせます。
　お尻を持ち上げるので、横からみるとこんな感じ ┌─┐ になります。
3.そして3秒かけてゆっくり下ろします。
4.腰を上げたとき膝、腕と背中が90度になるようにすします。

これを3回ゆっくりと行います。
（慣れてきたら時間を延ばしてみるのも可です）




クイックスローダイエット以外に加え、オススメのダイエット食材も紹介されていました。
今週のダイエット食材とは「茎ワカメ」。


ワカメには元々、水溶性食物繊維という脂肪の吸収を抑える成分が多く含まれており、肥満予防の効果があります。
さらにワカメに含まれるフコキサンチンという成分が脂肪を燃焼するたんぱく質ＵＣＰを作り出すそうです。


以上のクイックスローダイエット＋茎ワカメによるダイエットを30日続けた結果、
体重は9.5kgダウン、ウエスト 11cmダウンという素晴らしい結果が出ていました。





茎ワカメをネットで買いたい方はこちらからどうぞ。

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キャビアチョコ

バレンタインという事もあり久しぶりにチョコを食べました(・ω・)

今回頂いたのは、テオブロマというところの「キャビア」というチョコ。


TVなどでも紹介されていた物で、ぱっと見がキャビアのような缶に
ツブツブのキャビアの形のようなチョコが入っているというものです。

すこしずつ食べることが出来るのでありがたいです♪
しかも美味しいのでゆっくり時間をかけていただきたいと思います♪







オススメのダイエットスイーツです。
アイスを1つ食べてもたったの８０キロカロリー！
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西川メル君

世間ではバレンタインシーズンですね。

しかし、先日、奥さんにせがまれて「ホワイトデー」のプレゼントを買いました。


1ヶ月も前なんですけどね・・・（笑）


寝るときに寂しい時があるのでコレ欲しい！！！


と言われて買ったのが「西川メル君」という抱き枕です。

もう届いて使ったという感想が来たのですが、
ふとんのブランド西川で作っている物のようで、手触りがすごく良いようです。
マイクロファイバーという素材を使っているのが良いらしいです。


良かったら使ってみて下さい♪



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