ミラクルシェイプで注目中のダイエット

2月11日のミラクルシェイプ内で注目されているダイエットや美容について紹介されていました。

まずは、行っているダイエットランキングを紹介していました。
ランキングの内容は以下の通り。


　【1位…ウォーキング】

　【2位…野菜を摂る】

　【3位…朝起きたら水を飲む】

以上の順番で行われているようです。


それ以外の注目ダイエットとして紹介されていたのは「サーキットダイエット」です。
サーキットダイエットとは30秒ごとに筋トレと有酸素運動を交互に行うという物です。

11日のミラクルシェイプの内容に似ていますが筋トレというのがポイントでしょうか。
サーキットダイエット自体、有名で効果が高いようですね。


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また、美容に良いという方法も紹介されていました。
化粧の下地クリームに蜂蜜を入れると良いというのも紹介していました。
ハチミツを入れる事で保湿効果などが上がるようです。

番組中では「ビューティハニー」を入れると紹介されていましたが、見つからなかったのでハチミツ入りの
クリームなどを探してみました。

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2月11日ミラクルシェイプ -原西孝幸（FUJIWARA）-

2月11日のミラクルシェイプはフジワラの原西孝幸さんが
「1日たった10分！クイック＆スローダイエット！」という、
1日10分でできるエクササイズを紹介していました。



クイック＆スロー運動では、まず速い運動で筋肉の一部を激しく刺激し
「成長ホルモン」 を分泌しやすい状態にしてから、ゆっくりの運動を
行うというものでした。


クイック体操が３つ、スロー体操が２つあるようなのですが、
今回の番組中ではクイック体操の２つしか紹介されなかった為
来週の放送を待たないと実践できないようです。




番組を見ていて気づいたのですが、私が過去に書いた記事やホームページで
紹介しているのに似ていますね。



◆筋トレと有酸素運動を使い分けて痩せる
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/69/


◆有酸素運動で1日3分ダイエット
http://dzdiet.shichihuku.com/diet15.htm


概要は「有酸素運動に無酸素運動を組み込む」という物で、
無酸素運動をする事によって短時間で心拍数が上昇し、
通常の有酸素運動よりも、３倍以上脂肪燃焼効果が高まるという
理論のダイエットです。

上記URLで運動のやり方も紹介していますので参照してください。





有酸素運動などを行う際には酸素の摂取なども試してみてください。
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日本人は太りにくい？

内臓脂肪を防ぐ仕組みについてニュースが掲載されていたので紹介します。

転載になってしまうので、問題があれば連絡ください。。

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メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を防ぐ働きがあるホルモンの「アディポネクチン」が
体内で作用するメカニズムを、東京大大学院医学系研究科の門脇孝教授らの研究チームが、
マウスを使った実験で突き止めた。

メタボリック症候群の根本的治療法開発につながる可能性がある。

米科学誌「ネイチャー・メディシン」（電子版）に発表した。

アディポネクチンは脂肪細胞から出るホルモンで、脂肪を燃焼してインスリンの働きを助ける善玉物質。
肥満や内臓脂肪蓄積で脂肪細胞が肥大化すると、このホルモンが低下し、
糖尿病などのリスクが高まることがわかっていた。

研究チームは、体内でアディポネクチンと結合する２種類の物質（受容体）を作れなくしたマウスについて、
血糖値やインスリン抵抗性を調べた。その結果、受容体を欠いたマウスでは、
糖尿病を防ぐ作用が消失することが判明。

逆に、肥満マウスの肝臓で受容体の遺伝子発現を上昇させると、糖尿病が顕著に改善した。

これらの実験結果から、受容体とアディポネクチンが結びつくことで、血糖制御や脂肪代謝、
インスリン抵抗性を改善させると結論づけた。

日本人の４０％は遺伝的に、アディポネクチンが少ない体質で、高脂肪食や運動不足などの生活習慣とともに
メタボリック症候群の増加要因となっている。

門脇教授は「今回の成果をもとに、２種類の受容体と同じように働く治療薬の開発が期待される。

遺伝的要因にも環境（生活習慣）要因にも効果があるメタボリックシンドロームの根本的治療につながる」と話している。

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このアディポネクチンを増やす為の方法がないかと調べてみましたが、
かなり曖昧な情報しか見つかりませんでした。
大豆、アミノ酸などを摂取してれば増えるなど…、確かな情報が掲載されていないのが
難しい所ですね。。

ダイエット関連ニュース

ダイエットに関する研究結果がニュースになっていたので紹介します。


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寝る子はやせる＝長い睡眠で肥満回避－米大学調査
(時事通信社 - 02月07日 15:10)
　【ワシントン７日時事】よく寝る子は肥満になるリスクが低い－。肥満児の多さが問題になっている米国で７日、こんな調査結果が発表された。



　調査はノースウェスタン大学（イリノイ州エバンストン）が実施。３～１２歳の約２３００人の子供を対象に睡眠時間と肥満度を調べるとともに、５年後の状態も追跡して検証した。その結果、睡眠の長かった子供の方が、短い子供よりも肥満度を測る体格指数（ＢＭＩ）が低く、５年後も肥満になる危険が少ないことが分かった。



　さらに、３歳から８歳の子供の場合、睡眠時間を１時間増やすことで肥満児になる可能性が３６％から３０％に低下すると結論付けられた。
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つまり子供の頃の睡眠時間も太り方に影響してくるという事ですね。
以前の記事でも紹介しましたが、睡眠とダイエットは非常に関連性が
強いです。
成人になっても睡眠を減らすと太りやすくなりますので注意しましょう、


去年の話になりますが、枕をテンピュールの枕に変えました。
すごい寝やすくなりましたよーー！！
枕一つでこんなに変わるんだってのが正直な感想です。


頭の形に合わせて沈んで包む感じなのがいいですね。
首などの負荷も減ってるんじゃないかと感じました。

枕を長期間使って買い換えたいって人は一度試してみるのを進めます。
ホントいいですわー。
オススメなのは下の枕。ちょっと高いですが長期に使えるし
毎日使う物だから良い物でもいいかなーって買っちゃいました。
正規品はやっぱり高いけどいいですね♪

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