まるまる運動実行中です

まるまる運動を実施中です。

まるまる運動5 「足まるまる運動」が手軽に出来ていいですねー。
ちょっと待ち時間が出来た時とか、お風呂でシャワー浴びて温めている時とか
こまめに出来るのが良い感じです。

やりかたは昨日の記事を参照

やってみた感じ、お腹への意識が行きにくい運動なので、
視線をお腹に持っていき、丹田の位置に力が入っている事を意識した方が
良いと思いました。
手を当てる際にお腹に指先を持っていくと意識が行きやすくて良いかもしれません。






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2月4日ミラクルシェイプ -ふじいあきら 後編-

2月4日のミラクルシェイプでは「ふじいあきら」のダイエットの後編で
「まるまる運動」をメインに紹介されていました。
基本的には円となる運動と丹田を上手く使っておなか痩せを行うというものです。


その中からいくつか紹介します。

・まるまる運動5 「足まるまる運動」
　1.両手を腰にあてて立ちます。
　2.片足をあげます。
　3.上げた足をそのまま自転車をこぐときのようにゆっくり回します。
　　このとき、足が床につかないように気をつけます。
　　斜めや、横にも方向を変えて行います。逆回転も良いと思います。
　　（片足ずつ前・横・斜め各5回）


・まるまる運動7 「新ゴロンゴロン体操」
　1.片ヒザを立て、座ります。
　2.そのまま後ろにゴロンと倒れる勢いで両足を上げます。
　3.空中で足を組替えます。
　　左右のバランスが整えられるだけでなくお腹周りの引き締めに効果があります。
　　（１０回×１セット）


また、ダイエット食材として「干し芋」が紹介されていました。
干しいもには、原料のさつまいもの2倍以上の食物繊維が含まれており。
サツマイモには、腸の活動を活発にしてくれるヤラピンという成分も含まれています。
このヤラピンと食物繊維がたっぷりのホシイモで便秘解消を目指そう、というわけです。

干し芋のカロリーに注意して摂取しましょう。

最終的にふじいあきらさんの体重とウエストのダイエット結果は、
　ウエストはなんと13cmもダウン！
　さらに体脂肪率も3.1％ダウン！
というものでした。




おまけ：
前回の放送に書いた記事で「干し芋」の予想、正解してました♪





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最近のダイエット経過報告日記

最近のダイエット報告です。
最近は検証系のダイエットも一段落したので、ステッパーでのダイエットを頑張っています。
やりやすいなと思うのは、TVを見ながらのステッパーダイエットです。

お風呂に入る20～30分前からTVを見ながら始めます。
そしてこの番組が終わるまで絶対続ける！！という意思を持って始めます。
目標ができ、終了時刻が分かるので2,30分は続けられると思います。

キツイという方はゆっくり呼吸をしながら、ゆっくり歩く感じで行っても十分効果があると思います。




後はコントレックスの発泡タイプの物を試してみたのですが、意外と飲みにくいですね。
結局普通のミネラルウォーターに戻しちゃいました。
水は量を取った方が効果的というのもありますので、自分に合いそうな水を選んでくださいね。



ちなみにこんなステッパーを使ってます。

ツイストステッパー ATX-H118BK 12,800 円

舌スイングトレーニングでキレイなフェイスラインを作ろう

2月1日の「うたばん」の1コーナーで紹介されていたアンチエイジングです。



舌スイングトレーニングのやり方
1.胸のところで手を×型になるようにクロスさせます。
2.首を伸ばすように意識して思い切り頭を上に向けます。
　首が伸びた状態になるはずです。
3.舌を天井に向けて突き出して、左右に10回スイングさせます。



これを繰り返す事であごのフェイスラインがキレイになるそうです。
また、首のたるみなどが無くなり若く見せることができるようです。






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