ダイエット運動をまとめていて思った事

特に紹介するダイエット方法も無いので雑記です。


ミラクルシェイプなどの番組で紹介されていたダイエット方法を実践したり
ブログでまとめていて思ったのですが、ムエタイの膝蹴りってダイエットに
向いている動きですよね。。

ももあげを師ながらお腹をひねる動きになりますので、かなりいいですよね。
昔ムエタイダイエットが流行ってましたが、納得です。


ダイエット関係のコミュニティを見ていたのですが、ダイエットをする時に
気をつけている事はみなさん色々あるみたいですね。


野菜や寒天をご飯の前に食べたりとかスープ生活をしてみたりとか。
ダイエット系のコミュニティを見ている人は間違ったダイエットをしなくなるみたいですね。

正しいダイエット方法が広まっていけばいいなーなんて思います。



後、以前紹介したミラクルシェイプの「ジャガー横田さんが産後のダイエット」で
出てきた「インスパイリング・エクササイズ」の本ですが楽天ブックスで完売だったそうです。

割と紹介させてもらっている商品が好評のようで嬉しいです♪

インスパイリングエクササイズ 税込 1,995 円


【予約】 Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2





後、雑記ついでに…PASMO（パスモ）のサービスが始まりましたがメリットは…？？
公式ページとか見ても良く分かりませんでした。
テレビなどだと、ポイントが付くとか言っているようでしたが、オートチャージを
使って、鉄道系のクレジットサービスを申し込まなければいけないって事なんですかね？

スイカのサービスも一緒に拡張されたようなので、もうしばらくはスイカの方を
使おうと思っていますが…。

3月18日ミラクルシェイプ -バナナマン（日村勇紀・設楽統）ダイエット- 前編2

3月18日のミラクルシェイプではバナナマンの日村勇紀さんと設楽統さんが
ウォーキングとブラジリアン柔術をダイエットを行うという内容でした。

前回に続いてバナナマン設楽の行っていた
ブラジリアン柔術を使ってダイエット！を紹介します。



◆ ブラジリアン柔術ダイエット１　「脚回し」

1.寝た状態で、かかとで丸を描くように脚を回します。
　あお向けに寝て足を垂直に上げて回す感じです。
　よくダイエットとして、寝た状態で足だけを上に挙げて回す運動がありますが、あんな感じです。

2.首を上げた状態で行うのがポイントです。

　ウエストの引き締めに効果的
　(右回し 左回し 共に30回×1セット)

ブラジリアン柔術で身を守る動きの１つだそうです。


今週のミラクルシェイプではブラジリアン柔術ダイエットに
関してはこれくらいでした。
残りは試合の様子とかそんな感じのを放送していました。

ほとんどがウォーキングの紹介だったのがザンネンです。
来週はもう少し紹介されるのでしょうか・・・？

でも、動きは激しく持久力瞬発力を使うので、ダイエットには非常に
向いているのかもしれないと思いました。

3月18日ミラクルシェイプ -バナナマン（日村勇紀・設楽統）ダイエット- 前編

3月18日のミラクルシェイプではバナナマンの日村勇紀さんと設楽統さんが
ウォーキングとブラジリアン柔術をダイエットを行うという内容でした。

ウォーキングは非常にダイエットに向いているので、かなり参考になる内容でしたよ。
紹介されていたウォーキングのやり方とポイントをまとめてみました。


正しいウォーキングの極意：

1.腹筋と背筋、両方意識して歩く
　腹筋と背筋を両方意識して歩くと、上体が起き姿勢が良くなります。


2.足の動きは「かかとで着地して、やや外側を通るイメージで最後に親指で蹴りだす。」
　この動きによって、お尻の筋肉とふくらはぎ、更に体重を正しく移動させ太ももを意識します。


3.お腹　背中　お尻　太もも　ふくらはぎの筋肉を意識して足を動かす
　この5つの筋肉を意識して歩くと、姿勢を保つ筋力が自然と鍛えられるのです。


4.後ろ向きに歩く運動を加える
　後ろ向きに歩く事でスネの筋肉のストレッチ効果があり、疲労防止になります。


5.1kmを10分で歩く
　通常の歩く速度よりも少し早いくらいの速度で歩きます。
　折角ウォーキングをするのだから、ダラダラ歩かずに筋肉を意識してピシピシと歩きましょう。


6.1日10分時間を増やす
　これはキツイと思いますが、できる限り継続と時間を増やすという事だと思います



ちなみに雨の日や外に出れないときは、踏み台昇降運動でも代替になります。
家の階段や家で眠っているダイエット器具を上手く使うと効果的ですよ。




番組では紹介されていませんが個人的に気づいたポイント7があります。



7.しっかり呼吸をする事
　ウォーキングのメリットは有酸素運動ですので、しっかり酸素を取り込みましょう。



バナナマン設楽さんの分（ブラジリアン柔術）はまた後ほど記載します。




ウォーキングダイエットに関するオススメグッツです。

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3月11日ミラクルシェイプ -ながら運動でメタボ解消3-

ミラクルシェイプで紹介されていた、ペアで行える簡単ダイエットです。
ながら運動として紹介されていましたが、この辺は「ながら」に無理があるような…（笑）
夫婦やカップル向きのダイエット方法です。




◆ながら運動3 「2人でくつろぎながら1」
ソファなどで二人で並んで座って行う運動です。
1.2人で正面向きに並んで座り、片方の人が相手の額を押す
　この時、額を押す人は相手側と反対の手を使います。（体をねじるようにします）
2.押されている人は下腹部を使って前に出るように力を入れます。
　（30秒×4回程度）
　ひねったり、前に出るようにする際に腹部に意識して行って下さい。




◆ながら運動4 「2人でくつろぎながら2」
同じくソファに座った状態で行います。
1.顔は正面を向いたまま、上半身だけを相手側にねじります。
2.両手を相手側に出して、両手の手のひらを合わせお互い上下に押し合います。
　（30秒×4回）





◆ながら運動5 「2人でくつろぎながら3」
ソファに座った状態など、横に並んだ状態で行います。
1.お互い相手のひじを下から手で支えて腕相撲の形をつくります。
2.そのまま腕相撲をして押し合います。（空中で腕相撲をする感じです。）
（30秒×4回）




後は、ペアストレッチなどで良くある、ペアで両手を持ってお互いに引っ張り、ハート型になるような運動も紹介されていました。




番組では紹介されていませんが、私からもオススメのながら運動を紹介します。

お風呂に入っている時に手を「グッ！パッ！」と手をグー⇒パーと繰り返すだけです。
お風呂内でやるので水の抵抗により、少しの運動でも良い運動量になります。
グー⇒パー以外にも手を動かしたり、足を動かすだけでも運動になりますよ♪





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