ミラクルシェイプ 吉川綾乃 VS 宮島里奈ダイエット -後編-

１月２１日分ミラクルシェイプは吉川綾乃 VS 宮島里奈ダイエットの後編でした。
スラリンパに続いて紹介されたのは黒豆豆乳。


黒豆といえば「アントシアニン」ですよね。
それプラス豆乳の「大豆イソフラボン」を使ってダイエットしようというものです。
体質が豆乳ダイエットに向いている方はいいかもしれませんね。


これとスラリンパによるリンパマッサージによるダイエットで
下半身痩せを行うことができるというもので、結果は太ももが6.5cmも
ダウンしたということでした。

過去に掲載したとおり、リンパマッサージは脚やせに非常に効果があるので
過去の記事を参照して行ってみてください。




スラリンパとリンパマッサージについては[1月14日(日)のミラクルシェイプ]の回を参照してください。
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/89/

呼吸法と温熱ダイエット

ウチの奥さんが行っているダイエット方法です。

体調を整えるのに使っているヨガなのですが、もちろんダイエットにも効果があります。
そのヨガの一環としてやっているのが【瞑想】です。


足を組んでゆっくり呼吸をする感じです。

　1.深くゆっくりと息を吸います。

　2.大きく息を吸ったら、１，２秒息を止めます。

　3.ゆっくり息を吐きます。


これを繰り返します。
繰り返していると体が少しずつ暖かくなってくるのを感じるはずです。

気持ちのリラックスが行えるだけでなく血行が良くなります。
また腹部に意識が行くので腹部のダイエットにも効果があります。


後血行改善でオススメされたのが【めぐりズム】というシップのような商品です。

一般医療機器で、40度くらいの蒸気が出て体を温めます。
このときに衣服が濡れるといった可能性がありません。

また、シップと同じように筋肉痛の改善や胃腸の改善の効果もあります
かなり奥さんにオススメされたのでかなり効果があるようですよ（笑）



めぐりズム 蒸気温熱パワー 肌に貼るシート レギュラーサイズ 20枚　徳用 (税込1,764円)

1月14日(日)のミラクルシェイプ

内容は「吉川綾乃 VS 宮島里奈」というダイエット対決シリーズでした。

一方は下半身痩せのためのリンパマッサージ（スラリンパという方法らしいです）を行う方法。

もう一方は自衛隊での運動メニューを行ってダイエットを行うということでした。



なかなか面白そうだったのはスラリンパの方です。

体に溜まる老廃物や脂肪を排出するリンパという器官があるのですが、
血流が悪くなると、このリンパの流れも一緒に悪くなり老廃物や脂肪が詰まってしまうのです。
これがむくみを引き起こし、下半身太りの原因になってしまいます。


そこで番組ではリンパの集まる場所をもむことによってリンパの働きを改善しようというのです。


比較的リンパの集まっている場所はすねの内側、ふくらはぎの裏、ひざの裏側、太ももの内側の4箇所です
この辺りを下から上に押し揉む事で改善することができるようです。



血流を改善してダイエットをする場合は過去の記事：

【血液の流れを改善してダイエット】
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/64/


【脚のツボで痩せる方法】
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/66/

辺りを参考にしてみてください。




また、【D'z お手軽ダイエット紹介】で紹介している「ふくらはぎ痩せを行うためのリンパマッサージ」のやり方は以下の通りです。



　・スリミングジェルなどを足の裏から塗る

　・足の裏のツボを押す（消化器系）

　・足の裏の指の下にある骨と骨の間から親指、小指、かかとへ 四方へ流す

　・各指を回してはさんで引っ張る

　・指と指の間に手の指を挟んで根元を押す

　・足の甲の骨と骨の間を手の指で足首まで流す

　・くるぶしの周りをまわしながら上に上げる

　・アキレスを上に押し流す

　・すねの骨の横を足首からひざ上まで押し上げる

　・足首からヒザ裏までつかみながら押し上げる

　・足首からひざまで両手でぞうきんを絞るように絞り上げる

　・ヒザ裏を押す（押してみて痛い所） ・ふくらはぎを１００回くらいつまむ

　・ヒザの内側を５０回位つまむ

　・ヒザの皿のしたを押してから上下左右四方八方に流す

　・ヒザからヒップまで押し上げる

　・ヒザから足の付け根までぞうきん絞りでしぼり上げる

　・ひざから足の付け根までじょじょにつまみ上げる

　・足首から付け根までリンパを流す

　・付け根を外側から押す 大体各２０回位


これらを毎晩繰り返す事でふくらはぎを痩せることができます 。




オススメの脚用クリーム

ドクターシーラボ スーパーセルライトスリム
話題の成分が脂肪の再生・分解・縮小をサポートします。気になるお腹まわり、ヒップ、お尻、太ももなど全身をケアする事ができます。
(税込価格\5,040)





ドクターシーラボ スーパーボトスリムＸ
クリニックで使用されているボトックスを応用した新発想のレッグ用クリームとの事です。ボトックス様成分のアルジルリンと脂肪にアプローチする国内初配合のミリセリンを配合しています。足専用のクリームのようです。
(税込価格\8,190)

カロリーコントロールと平均体重とBMIを知ってダイエットをしよう

ダイエットをするには【1日の消費カロリー ＞ 1日の摂取カロリー】になれば
良いという事を何回か説明していますが、具体的にどれくらいの摂取カロリーで
あれば痩せるか？という事を説明したいと思います。


18～29歳の1日の基礎代謝によるカロリー(何も活動せずに使われるカロリー)は
男性で1,550Kcal、女性で1,210Kcalと言われています。
この値は体質や筋肉の量などによって異なります。

この基礎代謝によるカロリーに加えて、活動することによって使われるカロリーが
加わった合計が１日に消費されるカロリー量となります。





1日の摂取カロリーの目安は以下の計算式で求める事ができます。

【1日の摂取エネルギー量の目安】＝【標準体重】 × 25～30[kcal]

※【平均体重】の求め方： 平均体重＝（身長[cm]－100 ）× 0.9 ）
　注：身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい


例えば身長155cmの人の場合は、
　【平均体重】＝ ( 155 - 100 ) × 0.9 となり ⇒ 平均体重が49.5kg
である事が分かります。

そして具体的な1日の摂取カロリーの目安に換算すると
【1日の摂取エネルギー量の目安】 ＝ 49.5Kg × 27.5 ＝ 1361.25 Kcal(平均値)
という計算になります。


ですので、上記の場合は1日の摂取カロリーが1361Kcal/1日であれば現状維持になり、
摂取カロリーが減れば減るほど痩せやすくなるという事になります。

ちなみに一般的な摂取カロリーはごはん小(100g) 168Kcal、食パン1枚(60ｇ） 158Kcal程度になります。
３食しっかりご飯を食べられる消費カロリーはありますのでバランス良く食事を取りましょう。




どうしても間食を取りたいって人はにオススメなのが、グリコの「カロリーコントロールアイス」です。
アイスなのに80Kcalしか無いという素晴らしいアイスです。味も豊富にあるのでお勧めです。

グリコ公式ホームページ：http://www.glico.co.jp/ice/ice/cc_ice/index.htm

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また、豆乳おからクッキーもお腹が膨れるのでオススメです。
おから本舗 ダイエット豆乳おからクッキー










また、カロリーコントロールによるダイエットについては
過去の「豆乳おからクッキー」「ボノラート」「マイクロダイエット」の記事を
参考にして下さい。
1食を低カロリーの食事に置き換えた実践結果などを書いています。




ちなみに平均体重を求める式はもう一つあります。
　【身長[m]の2乗】× 22　　(※女性は21をかけることがある)
でも求められます。

　　1.55 × 1.55 × 21 ≒ 50

ほぼ同じ結果になったのが分かります。





また、肥満判定などで使われるBMIの場合は以下の式で求める事ができます。


　　　BMI値＝体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]


例えば上記で調べた 155cm(1.55m)、49kgで調べてみると
　　50 ÷ 1.55 ÷ 1.55 ≒ 21
となります。


BMIの参考値は以下の通りですので、理想体重に入っている事が分かります。

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　17.6以下　・・・　やせすぎ
　19.8以下　・・・　やせ気味
　22　　　　・・・　理想体重
　24.2以上　・・・　過体重
　26.4以上　・・・　肥満
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ちなみにBMIは下記サイトで簡単に調べる事もできます。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3