2月4日ミラクルシェイプ -ふじいあきら 後編-

2月4日のミラクルシェイプでは「ふじいあきら」のダイエットの後編で
「まるまる運動」をメインに紹介されていました。
基本的には円となる運動と丹田を上手く使っておなか痩せを行うというものです。


その中からいくつか紹介します。

・まるまる運動5 「足まるまる運動」
　1.両手を腰にあてて立ちます。
　2.片足をあげます。
　3.上げた足をそのまま自転車をこぐときのようにゆっくり回します。
　　このとき、足が床につかないように気をつけます。
　　斜めや、横にも方向を変えて行います。逆回転も良いと思います。
　　（片足ずつ前・横・斜め各5回）


・まるまる運動7 「新ゴロンゴロン体操」
　1.片ヒザを立て、座ります。
　2.そのまま後ろにゴロンと倒れる勢いで両足を上げます。
　3.空中で足を組替えます。
　　左右のバランスが整えられるだけでなくお腹周りの引き締めに効果があります。
　　（１０回×１セット）


また、ダイエット食材として「干し芋」が紹介されていました。
干しいもには、原料のさつまいもの2倍以上の食物繊維が含まれており。
サツマイモには、腸の活動を活発にしてくれるヤラピンという成分も含まれています。
このヤラピンと食物繊維がたっぷりのホシイモで便秘解消を目指そう、というわけです。

干し芋のカロリーに注意して摂取しましょう。

最終的にふじいあきらさんの体重とウエストのダイエット結果は、
　ウエストはなんと13cmもダウン！
　さらに体脂肪率も3.1％ダウン！
というものでした。




おまけ：
前回の放送に書いた記事で「干し芋」の予想、正解してました♪





選りすぐり生産者のみ！◎高知県大月町の干し芋/ひがしやま　（約6－7個入り×2パック　合計400g）
レアな高級干し芋です。　定価 　1,300円 (税込1,365円) 送料別

ミラクルシェイプ ～野菜をヘルシーに食べる方法～

ミラクルシェイプで紹介されていた野菜をヘルシーに食べる方法を紹介します。

野菜を食べるときに、ついドレッシングやマヨネーズを使ってしまい
油分やカロリーを多めに摂取してしまいがちですが、野菜を手軽に
ヘルシーに食べる方法が紹介されていました。



その方法とは・・・・・


「野菜をコンソメで茹でてしまう」


というものでした。


コンソメで茹でた野菜は味が付くので、ドレッシングやマヨネーズを
使わずに美味しく食べれてしまうというものです。

TVでは温野菜系を使っていたので、温野菜向きかもしれませんが
キャベツなどは大きめに切ってあげればコンソメで茹でて食べたらおいしそうですね。




お洒落で、ちょっと贅沢なコンソメを紹介します。

天然のエキスがたっぷり入った、新鮮な海の味わいの本格的高級ブイヨンです。お湯に溶かすだけで簡単にブイヨンが作れ、低温タイプなので料理のベースとして使いやすくなっています。各種洋風料理（シーフード料理）のベースにどうぞ。
クノール　フィッシュブイヨン1Kg　価格 2,960円 (税込) 送料別




上品なビーフのエキス、野菜の風味豊かなビーフコンソメです。油浮きがなく、クリアで濁りのない全く新しい粉末コンソメです。熱湯に溶かすだけの本格的なビーフコンソメです。
クノール　ビーフコンソメ　クリアタイプ　1kg　価格 3,820円 (税込) 送料別

ミラクルシェイプおまけ ～ヘルシーなソースを作る方法～

1月28日のミラクルシェイプの中で、ヘルシーなソースの作り方を
紹介していました。


ホワイトソースや中農ソースなんかでも味を変えずにヘルシーにできるそうです。

その方法とは、ソースをかき混ぜて空気を入れること。

そして空気を入れたときにできる泡の部分を使うことだそうです。



泡以外の部分を使ったら一緒との事なので気をつけてくださいね。

1月28日ミラクルシェイプ -ふじいあきら 前編-

1月28日のミラクルシェイプでは「ふじいあきら」が心体術という武術を使って
ダイエットを行うというものでした。

丹田とは、腕を振り下ろした位置ヘソ下10cmあたりなのですが、
丹田周辺の筋肉を刺激してダイエットするという物でした。

その丹田を意識した運動の一つが「まるまる運動 ゴロンゴロン体操」という物です。
主にお腹の贅肉解消に効果があります。

方法：
1.足を抱えて座り、視線はヘソにむけましょう。
2.そのまま後ろに、ま～るくゴロ～ンと転がりましょう。
　しっかり丹田を意識するのがポイントです。


それ以外にも肩こりなどに効果のあるまるまる運動も紹介されていました。


ちなみに来週は便秘に有効なオヤツを紹介するとの事でした。

…なんとなく干し芋っぽい感じがしましたが…（笑）
予想が外れてたらごめんなさい。