10日間で腰にくびれを作る運動

以前、どこかの番組（番組名失念）で紹介されていた夏に向けてくびれを作る為の運動が
紹介されていました。控える事が出来た分だけでも紹介します。

基本的には腰周りの筋肉を付ける運動になります。


運動１：
1.両手を上げた状態で、アキレス腱を伸ばす運動のような感じで両脚を前後に広げます。
　（この時、脚は大きく開かなくてもOKです。）

2.次に片方の膝を上げ、手を上げた膝に乗せる感じにします。
　さらに、おでこを膝に向かわせるイメージで上半身は膝に向かって倒します。

腹筋の筋肉が使われているような感じがすればＯＫです。
これを何度か繰り返します。



運動２：：

1.肩幅程度に足を開いた状態でまっすぐ立ち、片手を上げます。

2.そのままゆっくりと体を横にひねります。
　わき腹付近の筋肉が使われるのが分かると思います。

左右を入れ替えて何回か繰り返して行います。
ひねる動作はゆっくり行いましょう。



たったの10日間でウエストが数cm細くなるという結果が出ていました。

ただし、この10日間では体重や体脂肪はあまり変わらずウエストだけが細くなる
という状態になっていました。

この付けた筋肉によって代謝が増え、体重が落ちるのはもう少し先になりますので
ウエストが細くなった後も、継続して実行してください。




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エステを参考にダイエットを考える

王様のブランチでエステについて特集されていました。


紹介されたエステを見てると、どこでもラップで包んで汗を出していましたが、
これも代謝を上げて落としているんでしょうね。
単純に水分も落ちるので、一時的には効果あるんだろなぁ…、でも水分補充したら…
なんて感じで見ていました。


その中でも気になったのはEMSのような装置を使って顔を上に引き上げてたるみを
取る方法でＷｉｎ　Ｍａｘ　池袋店（ウィンマックス　イケブクロ）
というエステで紹介されていました。


リポーターの白石知世ちゃんが体験して、顔半分だけ実行した状態を紹介して
いましたが、まさに、　　Before←→After　　って感じでした。

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との事なので試すなら7月中にといった所でしょうか。


目じりの位置なども上がっているだけでなくて、顔全体が上に引き上げられる事で
全体にすっきりした感じに見えました。
この辺は普段のダイエットでも取り入れていきたいと思いました。

また、良さそうな方法が見つかったら紹介していきます。



この辺の機器を使っているのだと思います。
何回もエステに通うことを考えたら自分でやっても安い感じがします。

簡単お手軽な腹筋ダイエット

今日はお腹部分のダイエットで、とてもお手軽な方法を紹介します。
私のホームページ
D'z 【簡単お手軽ダイエット】やブログでも紹介して
いますが、基本的には基礎代謝を上げる事でダイエットを行うことができます。

お腹の筋肉を重点的にやる場合には次の腹筋を試してみてください。



下準備：
お腹の部分痩せをするため、軽くお腹周りをさわって軽く刺激を与えておきます。


いざ運動：
お腹の運動といえば腹筋です…が、普通にやると大変ですよね？
実は、無理をして腹筋をしなくていいのです。
ヒザを曲げた状態で、おへそが見える位の高さまで腹筋運動を行います。
この地点で、お腹の筋肉がピクピク反応してくると思います。



この運動を繰り返すだけです。簡単ですよね？
無呼吸運動になってしまうともったいないので、出来る限り呼吸をするのと
お腹の筋肉を使う…と意識してるとかなり効果が出ます。


寝る5分前にちょっとだけやってみて下さい。
1ヶ月もすれば効果が出てくると思いますよ♪



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夏は基礎代謝を上げてダイエット

梅雨のこの時期が明けるといよいよ夏ですっ！

実は夏は基礎代謝が低下してしまい、太りやすい時期なのです。
日常の簡単な事で基礎代謝を上げることができますので、以下の方法を
お試し下さい。

1.朝起きたら1杯の冷たい水を飲む
朝1杯の水を飲む事で筋肉の脱水症状の改善と、脳への刺激によって基礎代謝を
上げる効果があります。
また、夏は寝ている時の汗によって水分が大きく失われているので脱水症状の
予防にも効果があります。


2.簡単な筋肉の引き締め運動を行う
あるある大辞典で紹介されていたのは、内モモに力を入れる運動が紹介されていました。
歯磨きをするときに内モモに力を入れて軽くヒザを曲げるだけの運動です。
足を伸ばすときには力を抜いて戻します。


3.朝食はしっかり食べる
朝食は消化時に使われる代謝が多いので、しっかり食べておきましょう。
朝食には租借回数が多い物（固めのパンや玄米など）がオススメです。

また、朝食後に熱いお茶を飲む事で基礎代謝が上がった状態を維持する事ができます。
食後には1杯の熱いお茶を飲んでお仕事に向いましょう。



どれも簡単な方法ですが、一番オススメなのは「朝起きたら1杯の水を飲む」です。
とにかく簡単な上に夏場に水分を取る事で健康維持にも効果があります。
また、水を多めに摂取する事で老廃物を除去する効果がありますので
美容とデトックスダイエットとしても効果があります。


私の場合、物凄い勢いでミネラルウォータを消費していますので、最近は
ネットショッピングを利用しています。
単価が意外と安い上に、近くの店で見れないような良い水があったり、
まとめ買いができるので便利ですよ。気分によって水を変えて楽しんでます。


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1本150円弱といった所ですね。
ただしポイントのバックがあるので実質はもう少し安いです。

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