腹式呼吸（火の呼吸）を使った簡単ダイエット

ミラクルシェイプで紹介されていた、とても簡単なダイエット方法します。
その名も「火の呼吸」。

火の呼吸とはダイエットヨガで使われる呼吸法を使ったダイエットです。

やり方は非常に簡単！

腹式呼吸を行い、息を吐くときに「ハッ！」と声を出すだけです。

このときもきちんとお腹に意識を集中しましょう。
コレだけで下腹部のダイエットの効果があります。





ヨガ関連グッツを紹介します。

コナミデジタルエンタテインメント　どこでもヨガDS用
いつでもどこでも手軽にヨガを行えるDSソフトです。
コンディションに合わせたヨガが紹介され、画面の動きにあわせて簡単にヨガが行えます。



　【在庫あり】YOGAヨガ携帯ストラップYGA005(クミちゃんのダンサーのポーズ
ちょっと変わったヨガのポーズのストラップです。色々種類があります。

サルサエクササイズでウエストを細くしよう

7月30日にミラクルシェイプで紹介されていたダイエット方法です。
ウエストを細くする運動を中心に紹介が行われたようです。
その内容というのが「シェイプアップサルサ」というもの。
ラテンダンスの「サルサ」の動きで痩せるという物です。



…とこの後、番組ではサルサのトレーニングなどが紹介されていくのですが、
サルサの教室でも行かないと、なかなか出来ないよっ！といった内容でした。

そこで、ダイエットに使えそうなポイントだけをピックアップしてみました。

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ピックアップ１：サルサのゆらゆら運動で、脇腹スッキリ！


1.肩幅に足を開きます。
2.ヒザを左右交互に曲げて体重移動をさせながら腰をゆらゆらと動かします。
　…と書くとちょっと分かりにくいですが、イメージ的には両脚を肩幅に開いたままで
　腰から上の部分を横（＋少し下）にスライドさせる感じです。

3.４分１セットで行います。
　この時、脇腹と腰についた贅肉を搾り取るようなイメージで動かして下さい。

※上体が回転してしまうと、ウエストに力が入らないので注意しましょう。

上記の運動をしてみると分かりますが、何となく腰周りの肉が引っ張られるような
感じになりますので試してみてください。
TVだとリズムにのってかなりスピーディに動かしていましたが、適度なリズムに乗って
くいっ！くいっ！っと動かしてみると良いと思います。

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ピックアップ２：「ショウガ紅茶」！で脂肪燃焼を助ける

生姜に多く含まれる「ジンゲロール」という成分には脂肪燃焼効果があるそうです。

さらに紅茶にもダイエットに関する成分が含まれています。
日本紅茶協会の説明によると、「茶カテキン」のもつ糖分分解酵素の阻害作用がダイエット効果を持っているそうです。
烏龍茶では脂肪分解作用が有ると言われていますが、紅茶ポリフェノールでも同様に期待できるとの事です。
さらに、「紅茶に含まれるカフェインはエネルギー源としての脂肪を優先的に消費する作用があるといわれており、
有酸素運動時に摂取すればダイエット効果が見込める可能性がある」との事です。


なるほど！　利に適った飲み物な訳です。
作り方は簡単で、摩り下ろしたしょうがを1杯紅茶に加えるだけ。

簡単なのですが、TVの反応を見てるとかなり辛いようです(>_<)
蜂蜜などを加えると飲みやすいそうですが、ちょっとだけ本末転倒な感じが…（笑）
TVではやっていませんが豆乳を入れると、低カロリー＆飲みやすい味になるのでお薦めですよ。


この辺は、一度試して適量を加えて飲みやすい配合を見つけると良いと思います。

ぽっこりお腹をダイエットを更に効果アップしよう

D'z【簡単お手軽ダイエット】のホームページで公開している
「ぽっこりおなかをダイエット」の追加情報です。



まずは簡単にホームページで紹介している内容を説明すると…

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ぽっこりお腹の理由２ 内臓が腫れている

内臓（腸）が腫れる場合なのですが、こちらは体内に入った微生物が悪玉菌となり腸が正常な働きをしなくなったり、
アレルギーを起こして腫れてしまうのが原因で発生します。


この悪玉菌を退治して、正常な腸にしてくれるのがスーパー乳酸菌というものです。
これが含まれているのが、例えば「京都市北区上賀茂に伝承する京野菜の漬物「すぐき漬」などです。
すぐき漬は下記のページなどから購入する事ができます。
また、テレビで紹介された事により、いろいろなサプリメントも作られているようです。
漬物などが苦手な人は、サプリメントの方を試してみると良いと思います。





スーパー乳酸菌（ラブレ乳酸菌）たっぷりの完全予約販売「樽出し生すぐき漬」です。

テレビで紹介されて以来、どこも品切れが続いているようです。こちらのお店では完全予約という形を取り、確実に購入をする事ができるようになっています。

値段も1000円を切る安さですので、ぜひ一度試してみてください。







「すぐき漬」から発見された純植物性のミラクル乳酸菌ラブレエースです。

サプリメントで販売されている乳酸菌です。サプリメントも非常に人気があり売れているようです。こちらのショップだと送料無料で割引率も高いようです。

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さらにこのスーパー乳酸菌の働きを強化してくれる食材が紹介されていました。

それが「ヤーコン」です。
ヤーコンとは善玉菌の餌となるオリゴ糖が他の野菜に比べ多く含まれています。
ヤーコンが手に入りにくい場合はサツマイモでも代替が利くようです。




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アンデスヤーコン。飲むだけ簡単ダイエット。
お試しパックでまずは味見もいいんじゃないでしょうか？

簡単なヒップアップ運動

簡単に行えるヒップアップの運動を紹介します。

手順：
1.両手を後ろにして片足を肩幅程度に横に開きます。

2.開いた側の足はつま先で立って10秒程度そのままの姿勢を保ちます。

3.つま先立ちしている足を後ろに回して移動させます。

4.そのまま後ろに回して10秒そのままの姿勢を保ちます。


つま先立ちの足を変更して1から行います。
この運動はヒップアップの効果があり、脚が長く見えるなどの効果があります。




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R25やニュースにも出ていました。
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