寝起きの白湯（さゆ）ダイエットのやり方

月に１～２Ｋｇの効果が期待できるという【寝起きの白湯（さゆ）ダイエット】のやり方を紹介します。

こちらもドリームプレス社で紹介されたダイエット方法なのですが、
インドのアーユルヴェーダでは一般的なダイエット方法なのだそうです。


■白湯ダイエットのやり方：
朝起きたときに５０～６０度の白湯を５～１０分かけてコップ一杯ゆっくり飲む。

たったこれだけです。

寝起きの胃腸は活動が停滞しているため、食べ物を消化できず脂肪が
たまりやすくなるっているので、白湯を飲んで胃腸を温めると全身の
血流が良くなり基礎代謝がアップするそうです。

働いている方は朝の５分～１０分は貴重かもしれませんが、
体が温まり１日が快適に過ごせるダイエットです。
一度試してみてはどうでしょうか。

お手軽骨盤たたきダイエット

背骨と骨盤のゆがみをとって効率よくやせる「骨盤ダイエット」について紹介します。

マツモトキヨシで発行されているフリーペーパー「digimaga」を参考にさせていただきました。



骨盤たたきダイエットのルール：
・骨盤トントン体操は1日1回
・月経中は骨盤トントン体操を中止する。
・妊娠中と産後の3ヶ月はダイエットをお休みする。
・効果が半減するので、たいそう直後の入浴は避ける。
・床、畳、世がマットなど、かたい場所の上で行う。


◆おじぎトントン体操
お尻の中央部の出っ張り（仙骨）をこぶしで軽くたたきます。
背骨に響く程度の強さでトントンと8回たたきながら、ゆっくり深く前屈します。

前屈した状態で、手と体の力を抜きダランとします。
そして同じように8回たたきながらゆっくり起き上がります、
たたく位置は仙骨からずれないように！



◆骨盤トントン体操
うつぶせに寝て、両足を肩幅くらいに開きます。
両手でほおづえをつきます。

息を「フーッ」と吐きながら片足のかかとで痛くない程度にお尻をトンとたたきます。
最初は足がお尻に届かなくてもOK！

そのまま粋を吐きながら左右交互にお尻をたたきます。
1秒に1回くらいのリズムで合計12回行います。

最後に動かしやすいと感じる足があれば、その足だけプラス3回たたいて終了です。

正しい腹筋のやり方

腹筋をやったときに腰が痛くなる方は正しい腹筋が行えていない！

という記事がフリーペーパーのL25で紹介されていました。

以下転載です。

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夏に向けて腹筋してるのに効果が出ないし、
いったいどうすればいいの？
そんな腹筋に関する悩みの解決方法を、日本パーソナルトレーナーズ協会
（www.j-pta.com）の吉永孝徳さんに詳しく教えてもらいました。

「腹筋をやっても効果がないということは、やり方が間違っているのかも。
正しい方法で行えば、1日10回～30回、週3日ほどのペースで続けているうちに、
たるんだお腹が引き締まってくるはずです。

間違ったやり方で目立つのは、反動をつけて勢いよく起き上がる方法。
しっかり上体を起こさないと効き目がないと思っているかもしれませんが、
実際は、寝そべった状態から後頭部が数cm浮くぐらい上体を持ち上げるだけで
腹筋運動を行っていることになります。

重要なのはどのぐらい起き上がれるかではなく、
ゆっくり上げてゆっくり戻すことなんです！」


腹筋をすると腰が痛くなるのも、間違ったやり方のせいなんでしょうか？

「勢いをつけると腰が浮いてしまい、背中が反った状態になりがちです。
そのまま起き上がると腰の骨と骨がぶつかりあうため、腰が痛いと感じることも。
両手を頭の後ろで組むと背が反りやすくなるので、

腹筋初心者の方には
胸の上で両手を組む方法をおすすめします」

ちゃんとしたやり方なら腰も痛くならないし、お腹も引き締まるというワケですね。

とはいえ一朝一夕に効果は表れないもの。「継続は力なり」を信じて
腹筋に励めば、ダイエットの神様がほほえんでくれるはず!
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私も昔は腹筋のやり方を間違っていました。
気になる方は両手を組む方法を試してみてはいかがでしょうか？

福袋を買ってきました2010【ニコルクラブforMEN、マルイ、ckカルバンクライン】

あけましておめでとうございます！

毎年恒例の福袋を買いに行ってきましたので中身を公開しちゃいます！
今年は三井アウトレットパーク入間と池袋西武に行ってきました。
参考までに並んでいた時間や人数などの情報も書いておきます。




■三井アウトレットパーク入間（1月1日）
8時30分に開園して、それぞれ買いたい店の前に並ぶ形式です。
そして9時30分に販売開始となります。

私は6時過ぎに並んでいたのですが、その地点では20人程度並んでいました。
7時頃は店の人がカウントしていた限りでは100人超え位。
店舗が多いので、よほど数が少ない福袋でなければこの辺りの時間でも
余裕では無いかと思います。



ざっと見た感じ、キャサリンハムネットの並びがすごかったので
良い福袋が出ていたのかもしれません。

女性物はローリーズファームが人気のようで、
9時半のオープンを待たずに完売になっていたようです。

家内用にと思っていたコーチは遠すぎて見にいけなかったのが残念。


私は、ニコルforMENの1万円福袋を狙ってみました。
中身はこんな感じ。

・ショート丈のコート（黒）
・白の薄手のブルゾン
・絞りのはいった黒シャツ
・十字架のアクセサリー





定価で見たら7万円相当入っていました。
アウターが2枚入っていたのですが、アウターは多めに持っていたので
個人的にはイマイチの結果でした。



後はマルイの5000円福袋を買ってみました。


・黒色のコート
・Yシャツ2枚
・小物セット（ベルト、マフラー、ストール（？）、キーケース）




5000円でこれだけ入っていたら十分！って内容でした。
Yシャツが欲しかったのでこれは満足です。







■池袋西武（1月2日）
こちらは朝5時過ぎの段階で50人ほど並んでいました。
ポールスミスやコムサメンプラチナなど、
人気の高い物は5時半までに並ばないと難しいかもしれません。

特にポールスミス5万円福袋はＭ、Ｌそれぞれ1点だった事もあり、
即売り切れとなっていました。


私が購入したのはckカルバンクライン10000円福袋。
中身は次の通り。

・薄手のVネックニット×2枚
・水色のカジュアルシャツ
・マフラー





全部使えるものなので、個人的には満足。
落ち着いたデザインなので着まわしもしやすそうだし、
定価が高い店なので十分お得だった気がします。



後は家内用にアナスイ小物福袋を購入してみました。
店員さんに聞いてみるとカサやストール、ストッキング、ソックスなど8点近く入っているそうです。
こちらもお得感はすごいかもしれません。




マルイ系の福袋はこちらから購入すると便利です。
朝の早起きと並ぶの無しはとてもありがたいですよ！！

■マルイウェブチャンネル