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サッカー選手に必要な体力を高める為のトレーニング方法というサイトがあり、
サッカー選手の体力強化と減量について触れている記事がありましたので
重要と思われる部分をまとめてみました。


ポイント1:ダイエットのペースについて
ただし、1週間当たり体重の1%以上、1ヶ月にして体重の5%以上を減量すべきではない。
さもなければ、脂肪ではなく運動に必要な筋肉を失ったり、
減量後にリバウンドの危機にさらされることになるからである。

※必要な筋肉を失うと、基礎代謝も落ちる事になるので結果として太りやすくなってしまいます。




ポイント2:トレーニングのタイミング
 1.なるべく極端な空腹時は避ける
  (筋肉も失う可能性があるから)
 2.激しい運動(練習やトレーニング)の直後
  (糖質が多く消費された後なので、脂質の利用率が高まるから)
 3.大きな食事の直前
  (食事によって得られたエネルギーが、体脂肪として蓄積される割合が減るから)
 4.大きな食事の2~3時間後
  (食事によってエネルギーが、トレーニングによって消費されるから)


ポイント3:運動の目安となる時間
1回(1日)当たり最低20~60分が目安になる。
一度にまとめた時間が取れない場合には、1日の中で何回かに分けてトレーニングしても、
ある程度の効果を得る事はできる。


ポイント4:筋肉をつける手段
ウェイトトレーニング(バーベルやダンベル、専用のマシーンや器具などを用いて筋肉に負荷をかけながら、
一定の動作を繰り返す方法)が最も効率的かつ効果的である。
但し、極端に疲労するほど反復を繰り返さない。




まとめ:
サッカー選手での筋肉の付け方とダイエットをベースにしているため、
多少ハードな部分がありますが、ポイントはかなり重要な部分が多いと思います。
ポイント4は、全力で走るよりもウォーキングの方が効果が高いといった意味合いで
解釈すると分かりやすいと思います。







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