腹式呼吸でダイエット

ドラッグストアのマツモトキヨシが出している情報誌「デジマガ」2008年7月号で
紹介されていたダイエット方法です。

◆呼吸の基礎をマスターしよう！

１．横になりお腹に両手を置く
仰向けに寝て、両手の親指と親指、人差し指と人差し指を合わせ、三角形を作ります。
合わせた親指をおへその上に置き、全身の力を抜いてリラックスしましょう。

２．鼻からゆっくり息を吸い、下腹部を8割まで膨らます
息はできるだけゆっくり丁寧に、最低６秒はかけて吸いましょう。
お腹のふくらみは目いっぱい膨らませた時の８割程度にとどめます。

３．息を３秒以上止める
２の状態になったら、息を最低３秒は止めます。
苦しくなければもっと長く止めるようにすると効果が高まります。

４．さらに鼻から息を吸い、お腹を限界まで膨らます
もう一度鼻から息を吸い続け、お腹を１０割まで膨らませます。
できるだけゆっくり、４秒以上かけて吸うように心がけましょう。

５．鼻から息を吐き出しお腹をへこませる
口は使わず、鼻から最低６秒かけて息を吐き出し、
お腹を自然にへこませます。
この時、胸部が動かないように注意しましょう。

６．次の呼吸の前に息を軽く３秒止める
ゆっくり、軽く、３秒ほど息を止めます。
力まずに、次の呼吸がゆっくりできるよう、無理なく行うのがポイント。



効果を上げるポイント：
１．お腹と首に負担のかからない服装に
２．全身がリラックスした状態で始めましょう
３．食事前、空腹時に行う
４．息苦しいのは× 呼吸法の見直しを



複式呼吸でダイエットする場合には、ヨガがお奨め！

DSでお手軽にヨガレッスン


色々なヨガの本があります