10日間で腰にくびれを作る運動

以前、どこかの番組（番組名失念）で紹介されていた夏に向けてくびれを作る為の運動が
紹介されていました。控える事が出来た分だけでも紹介します。

基本的には腰周りの筋肉を付ける運動になります。


運動１：
1.両手を上げた状態で、アキレス腱を伸ばす運動のような感じで両脚を前後に広げます。
　（この時、脚は大きく開かなくてもOKです。）

2.次に片方の膝を上げ、手を上げた膝に乗せる感じにします。
　さらに、おでこを膝に向かわせるイメージで上半身は膝に向かって倒します。

腹筋の筋肉が使われているような感じがすればＯＫです。
これを何度か繰り返します。



運動２：：

1.肩幅程度に足を開いた状態でまっすぐ立ち、片手を上げます。

2.そのままゆっくりと体を横にひねります。
　わき腹付近の筋肉が使われるのが分かると思います。

左右を入れ替えて何回か繰り返して行います。
ひねる動作はゆっくり行いましょう。



たったの10日間でウエストが数cm細くなるという結果が出ていました。

ただし、この10日間では体重や体脂肪はあまり変わらずウエストだけが細くなる
という状態になっていました。

この付けた筋肉によって代謝が増え、体重が落ちるのはもう少し先になりますので
ウエストが細くなった後も、継続して実行してください。




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