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2月25日ミラクルシェイプでは、ジャガー横田さんが産後のダイエットに挑戦していました。
今回のボディーデザイナーは「Micaco(ミカコ)」さん。


「王様のブランチ【ボディメイク特集】2月17日放送分」「インスパイリングエクササイズ」でも紹介された方ですね。
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/116/


紹介しましたが、「インスパイリング=奮い立たせる、刺激する」という意味を持っており、
中心の骨格を整える事で全体のボディメイクをしていこうという物です。
1日10~15分から行えて、竹内 結子さんもやっているそうです。


運動を使って骨盤を矯正する骨盤ダイエットになるのですが、
産後は骨盤が緩んだ状態になるので矯正するには良いそうです。


◆インスパイリング その1
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てます。
2. 両手で両足首をつかみます
3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンドさせます。
  バウンドと言うと分かりにくいですが、トーン、トーン、トーンとヒザで床を叩く感じです。
4. 最後の10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープさせます。
5 左右を各1回ずつ行ってください。

ポイントは肩甲骨が床から離れないようにしてください。
この運動は腰からお尻をスッキリきれいにする効果があります。



◆インスパイリング その2
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てます。
2. 両手で両足首をつかみます(ここまではその1と同じです。)
3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンドさせます。
4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープさせます。
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5~6回引きつけて骨盤をゆるめます。
6. この運動を1回行ってください。

ポイントは1と同じく肩甲骨が床から離れないようにする事です。
小尻にする効果があります。




◆インスパイリング その3
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザを内側にぴったりくっつけます。
2. 両ヒザの内側に隙間ができないようにしてお尻をカカトにくっつけます。
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンドさせます。
  大きめに動かして下さい。
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープします。



「王様のブランチ【ボディメイク特集】2月17日放送分」にもインスパイアエクササイズのやり方の一部を書いていますので参考にしてくださいね。




インスパイリングエクササイズ 税込 1,995 円


【予約】 Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2



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