3月11日ミラクルシェイプ -ながら運動でメタボ解消3-

ミラクルシェイプで紹介されていた、ペアで行える簡単ダイエットです。
ながら運動として紹介されていましたが、この辺は「ながら」に無理があるような…（笑）
夫婦やカップル向きのダイエット方法です。




◆ながら運動3 「2人でくつろぎながら1」
ソファなどで二人で並んで座って行う運動です。
1.2人で正面向きに並んで座り、片方の人が相手の額を押す
　この時、額を押す人は相手側と反対の手を使います。（体をねじるようにします）
2.押されている人は下腹部を使って前に出るように力を入れます。
　（30秒×4回程度）
　ひねったり、前に出るようにする際に腹部に意識して行って下さい。




◆ながら運動4 「2人でくつろぎながら2」
同じくソファに座った状態で行います。
1.顔は正面を向いたまま、上半身だけを相手側にねじります。
2.両手を相手側に出して、両手の手のひらを合わせお互い上下に押し合います。
　（30秒×4回）





◆ながら運動5 「2人でくつろぎながら3」
ソファに座った状態など、横に並んだ状態で行います。
1.お互い相手のひじを下から手で支えて腕相撲の形をつくります。
2.そのまま腕相撲をして押し合います。（空中で腕相撲をする感じです。）
（30秒×4回）




後は、ペアストレッチなどで良くある、ペアで両手を持ってお互いに引っ張り、ハート型になるような運動も紹介されていました。




番組では紹介されていませんが、私からもオススメのながら運動を紹介します。

お風呂に入っている時に手を「グッ！パッ！」と手をグー⇒パーと繰り返すだけです。
お風呂内でやるので水の抵抗により、少しの運動でも良い運動量になります。
グー⇒パー以外にも手を動かしたり、足を動かすだけでも運動になりますよ♪





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