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4月22日のミラクルシェイプは「インリンオブジョイトイ」が最上級のボディーメイクで美しいくびれを作ろうという内容でした。


今回のボディデザイナーは山中陽子さんで、アイソメトリックで上級ボディーメイクを行うという物です。
アイソメトリック運動を行うと、ウェイトトレーニングと違い、ムキムキな筋肉をつけずに痩せることができるんだそうです。



◆アイソメトリック運動1 白樺のポーズ

1.両手を重ねて胸を思い切り上に伸ばし、かかとを上げて「まっすぐ」立ちます。
 体がまっすぐになるように意識します。さらに骨盤や、お腹に力が入るように意識してください。

2.お腹やお尻に力を入れ、真っ直ぐ立ち10秒×3セットを行います。(慣れるまでは1セットでも可)
 余裕があれば、さらに細かくジャンプすると効果がアップします。




◆アイソメトリック運動2 白樺のポーズで階段運動

1.椅子の前に立ち、交互につま先を乗せて、昇降運動を行います。
 白樺のポーズを意識してお腹に力を入れたまま行います。
 さらにモモで足を上げるのではなく、お腹で上げる感覚で行いましょう
 50回×2セットが目安です。
 ※補足:この運動は歩くように腕を振る方が効果があると思います。




◆アイソメトリック運動3 グラビアポーズでわき腹引き締め

1.体を横にして片腕を突いた状態にします。
 組み体操の「扇」の一番端の人のイメージです。(分かるかな…?)
 上側に来る手は腰においておきましょう。組み体操のように上げておく必要は無いです。
2.腰が床に付いた上体にして、少し腰を持ち上げてキープします。



以上が今回紹介された、アイソメトリック運動です。
インリンの感想では踏み台運動が一番効きそうで、わき腹に筋肉痛が来たと言っていました。


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流石に個人じゃ買わないような商品なんでしょうねぇ…。(笑)


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