杉本彩さんが行っている加圧トレーニングについて紹介

4月8日のミラクルシェイプ内で杉本彩さんが行っている
加圧トレーニングというダイエット方法が紹介されていました。

加圧トレーニングとは、太ももや腕を縛り、血液の流れに圧力をかけることによって、少ない運動で沢山運動したのと同じ結果を得ることができる運動です。

ただし、腕や脚を縛り血液を抑えるのは危険なので専門的なジムなどで行うのが基本となります。



杉本彩さんが行っている運動の内、以下の2つが紹介されていました。

1.両足を大きく横に開いてそのまま腰を落とす運動
2.片足を前に大きく踏み出して、そのままの姿勢で腰を落とす運動




加圧トレーニングの状態でなくても、量を増やすことで同じダイエット効果は得られると思います。
もし、加圧トレーニングをやる場合にはきちんと縛り方など専門的な知識を持って行ってくださいね。

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もう一つ、安田大サーカスのＨＩＲＯ君のダイエットについて少し紹介されていました。
ＨＩＲＯ君は体重があり、ひざの関節を痛めているため激しい運動が出来ないので、
対策として、トランポリンとバランスボールを使った運動を行っていました。


基本的にはトランポリンに乗って跳ねる、バランスボールに座って跳ねるだけです。

跳ねる事で全身が動いて痩せるという仕組みなのです。

これだけでも結構な運動量になるみたいですよ♪
バランスボールなら椅子代わりに使って跳ねられるのでお勧めです。

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4月8日ミラクルシェイプ -「五ノ井ひかり VS 七園未梨」ダイエット対決- 前編

4月8日のミラクルシェイプは「五ノ井ひかり VS 七園未梨」のグラビアアイドルダイエット対決で「乗馬ダイエット VS フェミニン・ダイエット」対決でした。

フェミニンダイエットのボディーデザイナーはチャーリー磯崎さんで、
「女らしく美しく痩せる」というテーマで行っていました。



◆フェミニン・エクササイズ１ 「笑顔とウエストに効くダイエット」
1.脚を肩幅に開きます。
2.左右に体をひねって後ろを向きます。
　このときの手の動きがポイントです。
　右にひねる場合には右手は腰に、左手は顔の頬辺りに置いて笑顔を作ります。




◆フェミニン・エクササイズ２ 「腹筋とバストアップに効果のある運動
1.自分の前に壁があるイメージで、両手でその壁を力いっぱい押しましょう

たったこれだけですが、腹筋とバストアップに効果があります。
もちろん腹筋や胸付近の筋肉を意識しましょう。




◆フェミニン・エクササイズ３ 「ウォーキングを使ったダイエット」
1.背筋を伸ばし、腹筋を意識しながら1本の直線の上を歩くイメージで足を置いて歩きます。
　ポイントは、左右のひざをすり合わせて歩くこと！




また、乗馬ダイエットの方ですが乗馬を行い、バランスを取る事で腹筋に力が入り
痩せるそうで基本的には乗馬を続けていました。
なお、番組ではやっていませんが、ジョーバやロデオボーイなどの乗馬型器具を
使う場合には腕の運動を加える事で効果的に痩せるそうですよ！

なお、どちらのダイエット方法でも10日で2cmほど痩せていました！！




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低インシュリンダイエット（炭水化物ダイエット）の正しいやり方

Mixi（ミクシィ）で低インシュリンダイエット（炭水化物ダイエット）について
話題が出ていたので紹介しておきます。

ちなみに本サイトの「D'z簡単でお手軽なダイエット」からの転載です。

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低インシュリンダイエットとは、血糖値を低く保つことにより脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼を促進する方法です。
グリセミック・インデックス（GI値）という炭水化物が糖に変わるスピードを数値化したものを 参考に、
GI値の低い食品を選ぶことで、カロリー制限なしで痩せることが可能になります。

ポイントとして次のような点があります。




1.同じ穀物でも種類によりＧＩ値が大きく異なるので注意する。

2.ジャガイモやにんじんは他の野菜と比べてＧＩ値が非常に高く、
血糖値を一気に上昇させるので食べないようにする。

3.デザートは、同カロリーを取るにも間食として食べた方が
血中に溶け込む量を小分けできるので食後には取らない。

4.繊維質の食品や牛乳、酢には炭水化物の消化を遅らせる効果がある。




いくら手軽な低インシュリンダイエットでも脂肪の取りすぎには注意が必要です。
例えば同じ肉であれば脂肪の少ない赤身部分を選ぶなど、極度に脂っこいものを食べないことが大切です。

以下がGI値の目安表です。
この表の見方は・・・ GI値が高いものは血糖値が上がりやすく、GI値が低いものは血糖値が上がりにくいことを
表しています。 尚、カロリーの高さとGI値には全く関係はないので注意してください。

各食料品のＧＩ値
食品名	ＧＩ値	カロリー(kcal)
食パン	95	260
フランスパン	95	294
じゃがいも	95	77
白米	88	148
にんじん	85	37
うどん	85	105
コーン	75	99
ベーグル	75	302
パスタ	65	149
ライ麦パン	55	265
日本そば	55	132
玄米	55	145
中華そば	50	149
トマト	38	19
さやいんげん	30	26
大豆	15	180
ピーナッツ	15	585
ほうれん草	5	25

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4月1日ミラクルシェイプ -安田大サーカス（ＨＩＲＯ）ダイエット- 前編

4月1日のミラクルシェイプでは安田大サーカスのＨＩＲＯ君のダイエット計画を立てて頑張ろうという内容でした。

このプロジェクトは３ヶ月の長丁場のダイエットになり、定期的に続くようです。


今回の放送分はＨＩＲＯ君の体重や運動能力を測るという内容で基本的にダイエットに関する情報はありませんでした。
体重や運動能力を見極めて、どれくらいの期間でどれくらい痩せるか？という目標を設定するまでの流れを説明という感じですが、


この目標設定っていうのはかなり重要なんです。


今の体重や体脂肪をしっかり調べて、自分にあったダイエット方法を決定したり、どれくらいの期間でどれくらいまで痩せるか
という計画を立てる事で目標、達成感などが出来てやる気が出てきて
ダイエットの成功率を上げることができるんですよ！

夏に向けて痩せたい、キレイになりたいという方はそろそろ自分の体重やスタイルを見直して動いて行きましょう！！


ちなみに、来週のミラクルシェイプでは

「五ノ井ひかり VS 七園未梨」のグラビアアイドルダイエット対決で「乗馬ダイエット VS フェミニン・ダイエット」対決。
さらに杉本彩さんが美容、ダイエットの秘訣などを紹介してくれるそうです！！

期待ですね！！

このブログでも夏に向けてキレイになるための情報をどんどん公開していきますので良かったら
また見てくださいね(*'-')



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