2月18日ミラクルシェイプ -原西孝幸（FUJIWARA）後編-

2月18日のミラクルシェイプは原西孝幸（FUJIWARA）さんの「クイックスローダイエット」後編でした。
クイックスロー運動の全体についての説明とダイエットに良い食材の説明がありました。


「クイック＆スローダイエット」はクイック運動が３つスロー運動が２つで構成されています。
まずはクイック運動を3つ行います、その後にスロー体操を行います。
先にやったクイック運動の影響でホルモンが出て、スロー運動で十分な運動効果を得る事ができるという仕組みです。
各運動を2分ずつ行うので、合計たった10分で行えるダイエットです。

それぞれの運動の方法について説明します。




◆「クイック運動　その１」
1.両手を後ろにつき体を支えながら、足をまっすぐ前に伸ばして座ります
　（足を伸ばしてリラックスしてTVを見るような格好になります。）
2.足を曲げずに素早く交互に上げ下げします。
　ポイントは地面とかかとが90度になるように高め上げます。

これを30秒3セット。インターバルも含めて2分で行います。



◆「クイック運動　その２」
1.ヒジ・ヒザをつけ四つんばいになります。
2.右手と左足・左手と右足（手と足が対角になります）を交互にできるだけ
　垂直にあげます。

これも30秒3セット。インターバルも含めて2分で行います。



◆「クイック運動　その３」
1.右手が下、左手が上になるように横向けに寝ます。
2.右手はまっすぐ伸ばしておきます。左手は頭の後ろにくるようにします。
　（左手はセクシーポーズ、うっふん♪みたいな感じで手を頭の後ろに持ってきます。）
3.左ひざを曲げ、左足のかかとが右足のひざの辺りに来るように足を組みます。
4.右手で左足のひざにタッチするように体をひねります。

これも30秒3セット行います。
少し分かりにくいですが、横向きに寝てひねり運動を行うイメージになります。


◆「スロー運動　その１」
1.つま先を立てた状態で正座をします。
2.手をまっすぐ上に伸ばし、背中と両腕が一直線になるようにします。
3.5秒かけて45度前にたおす。そして5秒かけてゆっくり戻します。

これを3回ゆっくりと行います。
慣れてきたら時間を延ばしたり、倒した状態で数秒キープするのも可です。
10分ダイエットですが、ホルモンが出ているので回数を増やすのは効果的だと思います。



◆「スロー運動　その２」
1.両手を体の後ろにつけ、お尻を置いて、膝を曲げてかかとだけを地面につけます。
　横から見たときに Ｍの形になります。
2.腰を3秒かけてゆっくり浮かし、3秒間ストップさせます。
　お尻を持ち上げるので、横からみるとこんな感じ ┌─┐ になります。
3.そして3秒かけてゆっくり下ろします。
4.腰を上げたとき膝、腕と背中が90度になるようにすします。

これを3回ゆっくりと行います。
（慣れてきたら時間を延ばしてみるのも可です）




クイックスローダイエット以外に加え、オススメのダイエット食材も紹介されていました。
今週のダイエット食材とは「茎ワカメ」。


ワカメには元々、水溶性食物繊維という脂肪の吸収を抑える成分が多く含まれており、肥満予防の効果があります。
さらにワカメに含まれるフコキサンチンという成分が脂肪を燃焼するたんぱく質ＵＣＰを作り出すそうです。


以上のクイックスローダイエット＋茎ワカメによるダイエットを30日続けた結果、
体重は9.5kgダウン、ウエスト 11cmダウンという素晴らしい結果が出ていました。





茎ワカメをネットで買いたい方はこちらからどうぞ。

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ミラクルシェイプで注目中のダイエット

2月11日のミラクルシェイプ内で注目されているダイエットや美容について紹介されていました。

まずは、行っているダイエットランキングを紹介していました。
ランキングの内容は以下の通り。


　【1位…ウォーキング】

　【2位…野菜を摂る】

　【3位…朝起きたら水を飲む】

以上の順番で行われているようです。


それ以外の注目ダイエットとして紹介されていたのは「サーキットダイエット」です。
サーキットダイエットとは30秒ごとに筋トレと有酸素運動を交互に行うという物です。

11日のミラクルシェイプの内容に似ていますが筋トレというのがポイントでしょうか。
サーキットダイエット自体、有名で効果が高いようですね。


サーキットダイエットや有酸素運動にオススメ
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また、美容に良いという方法も紹介されていました。
化粧の下地クリームに蜂蜜を入れると良いというのも紹介していました。
ハチミツを入れる事で保湿効果などが上がるようです。

番組中では「ビューティハニー」を入れると紹介されていましたが、見つからなかったのでハチミツ入りの
クリームなどを探してみました。

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2月11日ミラクルシェイプ -原西孝幸（FUJIWARA）-

2月11日のミラクルシェイプはフジワラの原西孝幸さんが
「1日たった10分！クイック＆スローダイエット！」という、
1日10分でできるエクササイズを紹介していました。



クイック＆スロー運動では、まず速い運動で筋肉の一部を激しく刺激し
「成長ホルモン」 を分泌しやすい状態にしてから、ゆっくりの運動を
行うというものでした。


クイック体操が３つ、スロー体操が２つあるようなのですが、
今回の番組中ではクイック体操の２つしか紹介されなかった為
来週の放送を待たないと実践できないようです。




番組を見ていて気づいたのですが、私が過去に書いた記事やホームページで
紹介しているのに似ていますね。



◆筋トレと有酸素運動を使い分けて痩せる
http://rakuslim.blog.shinobi.jp/Entry/69/


◆有酸素運動で1日3分ダイエット
http://dzdiet.shichihuku.com/diet15.htm


概要は「有酸素運動に無酸素運動を組み込む」という物で、
無酸素運動をする事によって短時間で心拍数が上昇し、
通常の有酸素運動よりも、３倍以上脂肪燃焼効果が高まるという
理論のダイエットです。

上記URLで運動のやり方も紹介していますので参照してください。





有酸素運動などを行う際には酸素の摂取なども試してみてください。
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まるまる運動を実施中です。

まるまる運動5 「足まるまる運動」が手軽に出来ていいですねー。
ちょっと待ち時間が出来た時とか、お風呂でシャワー浴びて温めている時とか
こまめに出来るのが良い感じです。

やりかたは昨日の記事を参照

やってみた感じ、お腹への意識が行きにくい運動なので、
視線をお腹に持っていき、丹田の位置に力が入っている事を意識した方が
良いと思いました。
手を当てる際にお腹に指先を持っていくと意識が行きやすくて良いかもしれません。






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