筋トレと有酸素運動を使い分けて痩せる

ダイエットで必須の運動ですが、筋トレ系の運動と有酸素運動で有効な時間の差があるのを知っていますか？


実はただ適当に運動しても痩せにくい体を作ってしまうだけなのです。



筋トレは体内の糖分をエネルギーとして使用するのですが、
糖分が足りない場合には筋肉からエネルギーを使用してしまい、筋肉が弱くなってしまうのです。

筋肉が弱くなると基礎代謝が低下し、結果として痩せにくい体になってしまいます。
「食事制限をして運動をしているのに痩せない」…というのはこういったケースがほとんどです。


食事量を減らしても、基本となる消費カロリーが減ってしまっているので痩せないのです。
さらに体が飢餓状態となり、栄養の吸収量が上がりリバウンドしやすくなってしまいます。


一方、有酸素運動は糖分をエネルギーとして使用した後に、脂肪が燃えやすくなるという特徴があります。



これだけ見ると、有酸素運動だけやっていれば痩せる！…と見えてしまうのですが
筋トレは体の筋肉を付け、基礎代謝を高めて自然消費されるカロリーを増やしてくれるので
非常に重要な運動であり、効果的なダイエット方法でもあるのです。



さて、最初に書いたそれぞれのダイエット方法に有効な時間ですが

●筋トレは食後　　…（糖分があるので筋肉のエネルギーが低下しにくいため）

●有酸素運動は食前　　…（糖分が少なくなる時間の方が効率が良いため）


という事になるのです。

運動の特徴を理解して、効率良くダイエットを行いましょう。



ちなみに、筋肉をつけるにはたんぱく質が必要です。

「ダイエット中にお肉は厳禁！」と思っている方が多いと思いますが
筋肉をつけるためにはたんぱく質も重要な栄養素なんです。きちんとバランスの良い食事＆運動をしましょう！

足のツボで痩せる方法

11月29日のブログで紹介した「血液の流れを改善してダイエット」の補足になります。

実は足の裏のマッサージを行う事でダイエットを行うことができます。


以前の記事で、

毛細血管が正常か異常かによって消費カロリーが異なります。
原因は肩こりや運動不足によって筋肉が硬直してしまい、
血液のスピードも遅く血液量が少ない、ノロノロ血になっているのが原因のようです。


…と紹介していますが、足のツボを刺激する事で血流を良くすることができるので
ダイエットに繋がるのです。


足のツボをマッサージする場所のポイントは「ポイントは指のつけね」です。

足を反らせてみてください！指の下を触ると、骨が出っ張っている部分があるはず。ここが、足底筋を効率よくほぐすためのポイント「指の付け根」です。
ここをマッサージしてあげてください。



青竹踏みでも同様の効果を得ることができます。
青竹踏みで指の付け根をマッサージしてあげてください。
これだけでも血行が良くなり、ダイエットの効果を得ることができます。




ストレッチ・足ツボ刺激・背筋伸ばし3つの機能～健康習慣　ストレッチャー

骨盤骨盤を矯正してダイエット

今日は20名全てのモニタが2週間で全員ウェストダウンの効果があった
ダイエットを紹介します。
リセットプロポーションベルト
という商品があり、平均値、おへそ周り3.9cm、下腹部1.9cmも痩せる報告が出ています。


以下のようなクセや太り方をがある場合には骨盤のゆがみが原因の可能性があります。

・両脚を外側にしたペタンコ座りをしてしまう
・いすに座った時脚を組む
・下腹がポッコリ出ている
・靴底の内側がよく減る
・左右どちらか一方に身体をひねりにくい
・お尻の出っ張りが床で仰向けに寝るとあたる
・ジーンズをウエストで選ぶと腰が入らない
・体重を片足にかける事が多い
・腰や膝が特に疲れやすい
・お尻がドーンと大きい
・ウエストのくびれが左右で違う
・横から見ると腰が反りお尻が突き出ている



もちろん腰痛にも効果が高いので腰が痛い方にもオススメです。
いくつかの口コミ情報も集めてみましたが、犬の散歩の時につけていただけで
-3kgほど痩せた、ウェストが細くなったなどの情報が多かったです。
9800円とそれほど高いものではないので症状を見て試してみてはどうでしょうか？

リセットプロポーションベルトの詳細はコチラ

血液の流れを改善してダイエット

あるある大辞典２で減肥（げんぴ）と呼ばれる、痩せ易い体質を作る治療として
血液の流れを改善して痩せ易い体を作る方法が紹介されていました。
内容を簡単に要約して説明します。


毛細血管が正常か異常かによって消費カロリーが異なります。
原因は肩こりや運動不足によって筋肉が硬直してしまい、
血液のスピードも遅く血液量が少ない、ノロノロ血になっているのが原因のようです。

ノロノロ血になってしまうと、毛細血管によって使用される基礎代謝が下がってしまいます。
例えば、同じ行動を3時間行った時に110kcalも消費カロリーが異なってしまう実験結果が出ています。
これは同じダイエット方法をやっていてもかなりの差が出てしまう重要な要素だと思います。

「全身の血の巡りを良くして痩せるためには、背中を刺激するのが一番なのです。」
特に脊髄付近の筋肉が重要のようです。

あるある大辞典２ではストレッチで対応していましたが、マッサージ用のアイテムを使っても
効果はあると思いますよ。
人に背中のツボを押してもらえるのは一番良いんですけどねぇ…。
疲れも取れて、ダイエットにも良いとなると一石二鳥なんですが。



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