【ごめんなさい】ミラクルシェイプの情報

先週(11月19日)のミラクルシェイプの情報です。

くわばたりえ VS くまきりあさ美のウエストシェイプ対決！の
後半戦だったのですが基本的にはむしむし体操などがメインだったのですが
1つだけダイエットによい食材が紹介されていました。

それはキノコに含まれるキノコキトサンです。
体内に入ったキノコキトサンは脂肪細胞内に蓄積された脂肪分を血中に引き出します。
それによって、脂肪細胞の一つ一つが縮小し身体のサイズダウンにつながるのです。
また、キノコには食物繊維も多く低カロリーなのが魅力的です。


作り方：
【材料】
※1日分・2～3杯分

干しいたけ10枚
キクラゲ40g
水800ml
塩・こしょう少々
しょうゆ大さじ2杯


【調理方法】1. 干ししいたけを軽く洗い、40分かけてお湯で戻す。
2. 同じように、キクラゲも30分ほどかけてお湯で戻す。
3. しいたけが十分にもどったら戻し汁を鍋に移し、弱火で煮る
4. 戻したしいたけとキクラゲを程よい大きさに切る。
5. 戻し汁が煮立ったら、切った具材を入れ塩・こしょう・しょうゆなどで味を整えたら完成。

（※ミラクルシェイプの作り方を参照しました）


キノコ繋がりで私のよく食べるダイエット料理を紹介します。
キノコを使ったスパゲッティなのですが作り方は簡単でオススメです。

作り方：

【材料】
干しいたけ 数枚
スパゲッティ

【調理方法】お湯に干ししいたけを入れた状態でスパゲッティを茹でます。
途中で干ししいたけを取り出して食べやすい大きさに切ってお湯に戻します。
茹で上がったらザルにあけてマーガリンを絡め、塩コショウを振ります。
これだけで完成です。
マーガリンを使わなくても意外と美味しくて低カロリーになります。
茹で汁にもしいたけの風味が出ているので少し加えても良いかもしれません。

良かったら参考までに。

今週のミラクルシェイプ

今週のミラクルシェイプは、

「くわばたりえ VS くまきりあさ美　ウェストシェイプ対決」

という内容でした。


とは言っても特に目新しい情報はありませんでした。
ウェストという事でひねり運動が中心で紹介されていました。

番組中では「むしむし体操でウエストシェイプ」というものと
「ベリーダンスの基本その１／ツイスト」という形で紹介されていましたが、
基本は腰周りをひねる運動ですので過去の記事を参考にして行ってみてください。


次週はダイエットに効果的な食品などが紹介されるかもしれませんね。
面白い情報が出ることを期待しましょう。

サッカー選手から学ぶ効果的なダイエット方法

サッカー選手に必要な体力を高める為のトレーニング方法というサイトがあり、
サッカー選手の体力強化と減量について触れている記事がありましたので
重要と思われる部分をまとめてみました。


ポイント１：ダイエットのペースについて
ただし、1週間当たり体重の1%以上、1ヶ月にして体重の5%以上を減量すべきではない。
さもなければ、脂肪ではなく運動に必要な筋肉を失ったり、
減量後にリバウンドの危機にさらされることになるからである。

※必要な筋肉を失うと、基礎代謝も落ちる事になるので結果として太りやすくなってしまいます。




ポイント２：トレーニングのタイミング
　1.なるべく極端な空腹時は避ける
　　（筋肉も失う可能性があるから）
　2.激しい運動（練習やトレーニング）の直後
　　（糖質が多く消費された後なので、脂質の利用率が高まるから）
　3.大きな食事の直前
　　（食事によって得られたエネルギーが、体脂肪として蓄積される割合が減るから）
　4.大きな食事の2～3時間後
　　（食事によってエネルギーが、トレーニングによって消費されるから）


ポイント３：運動の目安となる時間
1回（1日）当たり最低20～60分が目安になる。
一度にまとめた時間が取れない場合には、1日の中で何回かに分けてトレーニングしても、
ある程度の効果を得る事はできる。


ポイント４：筋肉をつける手段
ウェイトトレーニング（バーベルやダンベル、専用のマシーンや器具などを用いて筋肉に負荷をかけながら、
一定の動作を繰り返す方法）が最も効率的かつ効果的である。
但し、極端に疲労するほど反復を繰り返さない。




まとめ：
サッカー選手での筋肉の付け方とダイエットをベースにしているため、
多少ハードな部分がありますが、ポイントはかなり重要な部分が多いと思います。
ポイント４は、全力で走るよりもウォーキングの方が効果が高いといった意味合いで
解釈すると分かりやすいと思います。

とろろ昆布を使ったダイエット

とろろ昆布のダイエットの有効性が紹介されていました。


何故ダイエットに効果的かというと、
とろろ昆布には、昆布の中でもアルギン酸などの水溶性食物繊維が
多く含まれており、血液中の中性脂肪の上昇を抑える事が出来る為です。


血液中の中性脂肪は、通常はエネルギーとして使用されますが
消費できなかった中性脂肪は体脂肪や、血液に蓄えられてしまいます。

そのため、体の脂肪が増えるだけではなく、
動脈硬化による死亡が増えたりする訳です。
（※…ちょっとだけシャレてみました。すみません。）


とろろ昆布自体にも当然カロリーはありますので、
健康とダイエットを兼ねる食材として食べてみてはどうでしょうか？


北海道産［特選］【とろろ昆布】●80g●やわらかく口の中で甘みが広がります。