グラフ化体重日記で計るだけダイエット

体重を細かく記録することでダイエットができるようです。

今日、マツモトキヨシに行ったら「体重記録をつけるだけで本当にヤせるの？」という記事の小冊子が置いてありました。


内容をまとめると「毎日体重を４回計って記録する」というものです。



計るタイミングは以下の通りです。
　1.起床直後（トイレ前、後はどちらでも良いがどちらかに統一する事）
　2.朝食直後（食事が済んだら直ぐに計る事）
　3.夕食直後（食事が済んだら直ぐに計る事）
　4.就寝直前（寝る準備も済ませてに寝る直前に計る）


出来たグラフをお医者さんに見せて話し合いをするのが通常のようですが自己管理としても価値があると思います。
このダイエット法は生活習慣を改善しながらゆるやかに体重を落とすのでリバウンドしにくく、成功率の高いダイエット法と言われています。



体重の細かい変動を分析して、グラフ化した情報を見る事でリズムを知ることができます。
また「痩せたい」という気持ちが形になって出てくるのでやる気が持続するのも特徴です。



成功のポイント
1.体重計はできれば100g刻みを使う
2.細かい変化を記録するため、同じ服装で計る
3.計る度に毎回記録し、グラフの線を繋げて行く。忘れた分は抜かして繋げる。
4.前日の体重と比較して反省を行う。
5.体重は1日1kg～1.5kgまでは通常の増減する。それを超えて増減した場合には原因を考える。
6.食事はできる限り規則正しく1日3回食べる。



使用するグラフ用紙は何でも良いです。
自分の使いやすいようにグラフ用紙やExcelなどで作ったものを印刷すると良いと思います。
日にちと曜日、1日4回分の記録箇所、100g単位で区切った物が作れれば十分です。
余裕があればメモ欄で何かあった際に記録しておくと良いと思います。

手書きで1枚用意してコピーして作ったり、市販のグラフ用紙を基に作ると簡単だと思います。



NHKためしてガッテン計るだけダイエット



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