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ダイエットをするための運動時間について新しい説が出ているようです。

海外の大学で検証している結果のようです。
ニュース記事は以下のような感じです。


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脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。
どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。

詳細は以下より。The Myth of Moderate Exercise - TIME

ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、2年間かけて実験を行ったとのこと。
内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。

その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10%落ちており、あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。
一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。
また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10%ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。

上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。
30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。

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実際には私は30分以内の運動を続けて痩せてますので、30分以内の運動でもきちんと痩せることはできるはずです。
痩せるために効率的な運動時間量が55分なのかもしれません。


ちなみに短時間の運動でも痩せる方法もあって、過去の記事で紹介しています。
代表的なのは、「加圧ダイエット」「有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ」の方法です。
過去の記事のやり方も参考にしてくださいね。


加圧式ダイエット 記事1記事2


有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を交互に行う(サーキットダイエット)


筋トレ系の運動と有酸素運動の有効な時間とは?


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