メンズ雑誌で紹介されているボディメイク方法

女性の方はなかなか見ることの無いメンズ雑誌に掲載されていたダイエット運動について紹介します。

夏に向けてといった特集で紹介されていました。夏に水着を着ようという方は今からダイエット開始ですよ！！


◆プッシュアップ
筋トレの定番、腕立て伏せの事です。各５回×３セット行います。
腕肩胸の筋肉が鍛えられます。
腕の位置を変える事で鍛えられる箇所が異なります。

でぃの補足：
腕立て伏せは、女性にはけっこうキツイと思います。
そんな場合には、ヒザを付いた状態で腕立て伏せを行ってください。十分な効果が得られますよ♪



◆リバースプッシュアップ
三頭筋が鍛えられます。行うには安定感のある椅子が必要です。

1.立った状態で後ろに椅子がある状態にします。
2.手を椅子の上に置き、足を伸ばしていきます。
　体は上向きで、椅子の上に置いた手と足で体を支える感じになります。
3.ヒザをまげて体を沈めます。ひじは90度くらいに曲がるのが理想的です。

20回×3セットが男が行う場合の基準になります。
椅子が滑って怪我をしたりしないように気をつけてください。




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