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2月18日のミラクルシェイプは原西孝幸(FUJIWARA)さんの「クイックスローダイエット」後編でした。
クイックスロー運動の全体についての説明とダイエットに良い食材の説明がありました。


「クイック&スローダイエット」はクイック運動が3つスロー運動が2つで構成されています。
まずはクイック運動を3つ行います、その後にスロー体操を行います。
先にやったクイック運動の影響でホルモンが出て、スロー運動で十分な運動効果を得る事ができるという仕組みです。
各運動を2分ずつ行うので、合計たった10分で行えるダイエットです。

それぞれの運動の方法について説明します。




◆「クイック運動 その1」
1.両手を後ろにつき体を支えながら、足をまっすぐ前に伸ばして座ります
 (足を伸ばしてリラックスしてTVを見るような格好になります。)
2.足を曲げずに素早く交互に上げ下げします。
 ポイントは地面とかかとが90度になるように高め上げます。

これを30秒3セット。インターバルも含めて2分で行います。



◆「クイック運動 その2」
1.ヒジ・ヒザをつけ四つんばいになります。
2.右手と左足・左手と右足(手と足が対角になります)を交互にできるだけ
 垂直にあげます。

これも30秒3セット。インターバルも含めて2分で行います。



◆「クイック運動 その3」
1.右手が下、左手が上になるように横向けに寝ます。
2.右手はまっすぐ伸ばしておきます。左手は頭の後ろにくるようにします。
 (左手はセクシーポーズ、うっふん♪みたいな感じで手を頭の後ろに持ってきます。)
3.左ひざを曲げ、左足のかかとが右足のひざの辺りに来るように足を組みます。
4.右手で左足のひざにタッチするように体をひねります。

これも30秒3セット行います。
少し分かりにくいですが、横向きに寝てひねり運動を行うイメージになります。


◆「スロー運動 その1」
1.つま先を立てた状態で正座をします。
2.手をまっすぐ上に伸ばし、背中と両腕が一直線になるようにします。
3.5秒かけて45度前にたおす。そして5秒かけてゆっくり戻します。

これを3回ゆっくりと行います。
慣れてきたら時間を延ばしたり、倒した状態で数秒キープするのも可です。
10分ダイエットですが、ホルモンが出ているので回数を増やすのは効果的だと思います。



◆「スロー運動 その2」
1.両手を体の後ろにつけ、お尻を置いて、膝を曲げてかかとだけを地面につけます。
 横から見たときに Mの形になります。
2.腰を3秒かけてゆっくり浮かし、3秒間ストップさせます。
 お尻を持ち上げるので、横からみるとこんな感じ ┌─┐ になります。
3.そして3秒かけてゆっくり下ろします。
4.腰を上げたとき膝、腕と背中が90度になるようにすします。

これを3回ゆっくりと行います。
(慣れてきたら時間を延ばしてみるのも可です)




クイックスローダイエット以外に加え、オススメのダイエット食材も紹介されていました。
今週のダイエット食材とは「茎ワカメ」


ワカメには元々、水溶性食物繊維という脂肪の吸収を抑える成分が多く含まれており、肥満予防の効果があります。
さらにワカメに含まれるフコキサンチンという成分が脂肪を燃焼するたんぱく質UCPを作り出すそうです。



以上のクイックスローダイエット+茎ワカメによるダイエットを30日続けた結果、
体重は9.5kgダウン、ウエスト 11cmダウンという素晴らしい結果が出ていました。





茎ワカメをネットで買いたい方はこちらからどうぞ。

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