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3月18日のミラクルシェイプではバナナマンの日村勇紀さんと設楽統さんが
ウォーキングとブラジリアン柔術をダイエットを行う
という内容でした。

ウォーキングは非常にダイエットに向いているので、かなり参考になる内容でしたよ。
紹介されていたウォーキングのやり方とポイントをまとめてみました。


正しいウォーキングの極意:

1.腹筋と背筋、両方意識して歩く
 腹筋と背筋を両方意識して歩くと、上体が起き姿勢が良くなります。


2.足の動きは「かかとで着地して、やや外側を通るイメージで最後に親指で蹴りだす。」
 この動きによって、お尻の筋肉とふくらはぎ、更に体重を正しく移動させ太ももを意識します。


3.お腹 背中 お尻 太もも ふくらはぎの筋肉を意識して足を動かす
 この5つの筋肉を意識して歩くと、姿勢を保つ筋力が自然と鍛えられるのです。


4.後ろ向きに歩く運動を加える
 後ろ向きに歩く事でスネの筋肉のストレッチ効果があり、疲労防止になります。


5.1kmを10分で歩く
 通常の歩く速度よりも少し早いくらいの速度で歩きます。
 折角ウォーキングをするのだから、ダラダラ歩かずに筋肉を意識してピシピシと歩きましょう。



6.1日10分時間を増やす
 これはキツイと思いますが、できる限り継続と時間を増やすという事だと思います



ちなみに雨の日や外に出れないときは、踏み台昇降運動でも代替になります。
家の階段や家で眠っているダイエット器具を上手く使うと効果的ですよ。




番組では紹介されていませんが個人的に気づいたポイント7があります。



7.しっかり呼吸をする事
 ウォーキングのメリットは有酸素運動ですので、しっかり酸素を取り込みましょう。



バナナマン設楽さんの分(ブラジリアン柔術)はまた後ほど記載します。




ウォーキングダイエットに関するオススメグッツです。

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