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6月17日のミラクルシェイプでは「ラブカップル」増田かおるさん VS 「キッチン!」辺見チヅコさんの夏までにヤセたい!女芸人のウエストヤセ対決という内容でした


今回はボディデザイナーとダイエット内容が2つあるため分けて紹介します。


<<ラブカップル 増田さん>>
ボディーデザイナーは吉田尚弘さん

運動生理学を学び管理栄養士の資格を取得しているそうで、食と運動の総合的ダイエットを紹介してくれました。
ヘルシーイタリアンと玄米を基本にした食生活と、運動で痩せるとの事です。
紹介されていたのは以下の運動です。



◆ ぽんぽん体操


1.脚を肩幅に開きます。
2.体を横に倒しながら、ひざを腰の位置まで引き上げます。
3.ひじを太もも付近に沿えて、わき腹を意識します。

15回3セットが目標です。





<<キッチン! 辺見さん>>
ボディーデザイナーは深堀真由美さん。
ヨガの本場インドで修行を積んでいるそうで、ぐーたらでもできる?!寝ヨガでダイエットというのがウリだそうです。

ヨガのポイントは「呼吸」です。
寝ヨガの呼吸は鼻から吸って口から吐く腹式呼吸とねじりです。注意して行って下さい。
以下に今回紹介されていた寝ヨガの方法を書いておきます。



◆ 寝ヨガ1 「船のポーズ」



1.仰向けに寝て 息を吸いながら、胸の上で両ひじを閉め、頭、片脚を上げます。 
  両手で後頭部を包み、顔はお腹を見るような感じに。
  片脚を顔の方に引き寄せる感じになります。
2.息を吐きながら体をねじります。
  例えば左脚を上げた場合、右ひじと左ひざがくっつくような感じになります。
  この時、反対の脚は少し宙に浮いた状態でキープします。
3.息を吸いながら、仰向けに戻します。





◆ 寝ヨガ2 「バッタのポーズ」



1.うつぶせになり、背中で手首をつかみます。
2.掴んだ腕を腕をのばします。
3.そこからあごを上げ、握っている手を引っ張り、上体をねじります。
4.さらに上げた肩と反対側の脚を上げてキープします。
  このまま5回呼吸します。
5.以上を左右行ってください。




今回のミラクルシェイプはこんな感じでした。
もし良かったら参考にして下さいね♪





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