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6月3日のミラクルシェイプでは俳優「金子貴俊」さんがどこでもできるスロトレを紹介していました。


今回のボディデザイナーは勝本昌希さんで、
軽い負荷で行っても重い負荷で運動したかのように筋肉をだますことができるテクニック「スロートレーニング」を紹介していました。



さらにスロトレには、こんなメリットもあります。
スロトレで大きな負荷をかけられたと勘違いすると筋肉には、疲労物質である乳酸が大量に発生します。

この状態を脳が感知すると筋肉をつけ体脂肪を分解する「成長ホルモン」が分泌されるのです。

つまりスロトレは軽い負荷でも効率的に筋肉が作られおまけに体脂肪も分解してくれるというわけです。

マシンがなくても自分の体重を負荷にしっかり鍛えられる。
それがスロトレのいいところなんです。


◆スロートレーニング1


 1.床にうつぶせに寝て腕と足をまっすぐ伸ばします。
 2.息を吐きながら上体を起こすと同時に、腕を5秒かけてゆっくりと後方へ動かします。
   腕は最終的に翼が生えるイメージ??になります。
   表現しにくいですが、横から見たときに鎖骨から足に向って腕が斜め上に伸びているイメージです。
 3.腕を前にゆっくり戻します。
   戻すときも、腕は地面につけないようにしましょう。
   5回×3セット。




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