グラフ化体重日記で計るだけダイエット

体重を細かく記録することでダイエットができるようです。

今日、マツモトキヨシに行ったら「体重記録をつけるだけで本当にヤせるの？」という記事の小冊子が置いてありました。


内容をまとめると「毎日体重を４回計って記録する」というものです。



計るタイミングは以下の通りです。
　1.起床直後（トイレ前、後はどちらでも良いがどちらかに統一する事）
　2.朝食直後（食事が済んだら直ぐに計る事）
　3.夕食直後（食事が済んだら直ぐに計る事）
　4.就寝直前（寝る準備も済ませてに寝る直前に計る）


出来たグラフをお医者さんに見せて話し合いをするのが通常のようですが自己管理としても価値があると思います。
このダイエット法は生活習慣を改善しながらゆるやかに体重を落とすのでリバウンドしにくく、成功率の高いダイエット法と言われています。



体重の細かい変動を分析して、グラフ化した情報を見る事でリズムを知ることができます。
また「痩せたい」という気持ちが形になって出てくるのでやる気が持続するのも特徴です。



成功のポイント
1.体重計はできれば100g刻みを使う
2.細かい変化を記録するため、同じ服装で計る
3.計る度に毎回記録し、グラフの線を繋げて行く。忘れた分は抜かして繋げる。
4.前日の体重と比較して反省を行う。
5.体重は1日1kg～1.5kgまでは通常の増減する。それを超えて増減した場合には原因を考える。
6.食事はできる限り規則正しく1日3回食べる。



使用するグラフ用紙は何でも良いです。
自分の使いやすいようにグラフ用紙やExcelなどで作ったものを印刷すると良いと思います。
日にちと曜日、1日4回分の記録箇所、100g単位で区切った物が作れれば十分です。
余裕があればメモ欄で何かあった際に記録しておくと良いと思います。

手書きで1枚用意してコピーして作ったり、市販のグラフ用紙を基に作ると簡単だと思います。



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4月29日ミラクルシェイプ -「インリンオブジョイトイ」最上級のボディーメイク- 後編

4月29日のミラクルシェイプは「インリンオブジョイトイ」が最上級のボディーメイクで美しいくびれを作ろうという内容の後編でした。

今回のボディデザイナーは山中陽子さんで、アイソメトリックで上級ボディーメイクを行うという物です。
アイソメトリック運動を行うと、ウェイトトレーニングと違い、ムキムキな筋肉をつけずに痩せることができるんだそうです。

後編ではお腹引き締め系のストレッチが２つと、ダイエットラーメン（ローカロリーラーメン）の作り方などについて紹介されていました。





◆お腹引き締め ストレッチ1
1.両手足を肩幅に広げ半身になり上半身を曲げます。
2.片方の手は同じ側の足のくるぶしに添えもう片方の手は上に伸ばします。
　具体的に書くと、右足のくるぶしに右手を添えて左手は上（天井方向）に伸ばします。
3.顔と上半身を上に向けていきます。
　顔を上に向けていけば自然とわき腹がひねれるはずです。

左右30秒×2セット行って下さい。



◆お腹引き締め ストレッチ2
1.片ひざをつき、もう片方の脚は横に伸ばす。
　両膝を地面についた状態で、片足だけ横に伸ばしていけば姿勢が作れます。
2.両手を合わせて頭の上に腕を伸ばします。
3.伸ばした脚のほうに上半身を横にまげてキープします。

左右30秒×2セット行って下さい。




番組中に出てきた低カロリーラーメンですが、白滝（しらたき）を使ってラーメンにするそうです。
インスタントラーメンのスープを使って、白滝を入れて完成との事ですが・・・
ちょっとスープのカロリーとかも考えると微妙ですけどね…。白滝の食感とか。

でも、白滝のようにこんにゃくの麺を使うのはダイエットにとてもいいらしいです。
例えばこんな感じの商品なんかも良いと思います。

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個人的には上記のようなラーメンよりも、マイクロダイエットが出しているダイエットご飯セットや、DHCの食品シリーズなんかがオススメだったりします。

マイクロダイエットの場合には、カロリー半分のカレーライスやご飯、リゾットなどがあります。



DHCの「スープ仕立ての発芽玄米リゾット　詰め合わせ2種」とかこの辺が低カロリーで栄養もあるのでお勧めです。
カレーなんかでも1パック146kcalとカロリーを抑えたつくりになっているので良いですよ。
ＤＨＣのネットポイント福袋という特別な物もありますので、DHCで購入する場合にはネット通販がお買い得です。
ちなみにDHCのネット購入はウチの奥さんも使ってます。便利ですよ。

メンズ雑誌で紹介されているボディメイク方法２

女性の方はなかなか見ることの無いメンズ雑誌に掲載されていたダイエット運動について紹介します。

今回は第２回目になります。
1回目に書いた記事は「こちら」を参照してください。




◆バックエクステンション
腹筋、背筋に効果のある運動です。

1.うつぶせになり、左手を地面に付かないようにまっすぐ伸ばし、
　さらに右足をまっすぐ伸ばして静止させます。
2.今度は逆に、右手と左足を伸ばして静止させます。


腹筋と背筋はバランスよく筋肉を付けたほうが良いと聞きますので、お腹やせが上手くいかないという方は試してみてはどうでしょうか？

なお、似たような運動で四つんばいの状態で、右手と左足を伸ばす運動がありますが、これのアレンジのような形になります。

ポイントは、右手と左足、左手と右足といったように体格になる足と手を伸ばす事です。
確か、過去にも同様の運動を書いたので、体のゆがみなどにも効果があったと思います。


寝る前に簡単に行える運動なので一度試してみてはどうでしょうか？

4月22日ミラクルシェイプ -「インリンオブジョイトイ」最上級のボディーメイク- 前編

4月22日のミラクルシェイプは「インリンオブジョイトイ」が最上級のボディーメイクで美しいくびれを作ろうという内容でした。

今回のボディデザイナーは山中陽子さんで、アイソメトリックで上級ボディーメイクを行うという物です。
アイソメトリック運動を行うと、ウェイトトレーニングと違い、ムキムキな筋肉をつけずに痩せることができるんだそうです。



◆アイソメトリック運動１ 白樺のポーズ
1.両手を重ねて胸を思い切り上に伸ばし、かかとを上げて「まっすぐ」立ちます。
　体がまっすぐになるように意識します。さらに骨盤や、お腹に力が入るように意識してください。

2.お腹やお尻に力を入れ、真っ直ぐ立ち10秒×3セットを行います。（慣れるまでは1セットでも可）
　余裕があれば、さらに細かくジャンプすると効果がアップします。



◆アイソメトリック運動２　白樺のポーズで階段運動
1.椅子の前に立ち、交互につま先を乗せて、昇降運動を行います。
　白樺のポーズを意識してお腹に力を入れたまま行います。
　さらにモモで足を上げるのではなく、お腹で上げる感覚で行いましょう
　50回×2セットが目安です。
　※補足：この運動は歩くように腕を振る方が効果があると思います。




◆アイソメトリック運動３　グラビアポーズでわき腹引き締め
1.体を横にして片腕を突いた状態にします。
　組み体操の「扇」の一番端の人のイメージです。（分かるかな…？）
　上側に来る手は腰においておきましょう。組み体操のように上げておく必要は無いです。
2.腰が床に付いた上体にして、少し腰を持ち上げてキープします。


以上が今回紹介された、アイソメトリック運動です。
インリンの感想では踏み台運動が一番効きそうで、わき腹に筋肉痛が来たと言っていました。


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★おまけ
ダイエット用品を探していたらこんな変わった物をみつけました。
一体誰が買うんだよ！！！って突っ込んじゃいますよ…。

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流石に個人じゃ買わないような商品なんでしょうねぇ…。（笑）