優香が激痩せ！？ダイエット

おネエMANSで優香さんのものまねをしている、麦芽の「小出真保」さんが行った10日間ダイエットが紹介されていました。

その中でもすごかったのがお腹まわりのダイエットで10cm近くウエストが細くなっていました。
ブログでも何回も紹介している、美腰ダイエットのSHINOさんが美腰エクササイズを教えていました。

その方法とは…
　１．足を肩幅に開く
　２．足の付け根をゆるめる
　３．腰を回す

たったこれだけでした。
1日1分を5セット行っただけで、ウエストが80.4cmから70.2cmになったというのですから驚きです。
ちなみに体重は53.7kg→51.3kg、体脂肪が23.8%→22.1%とあまり変わっていません。
やはりぽっこりお腹に強いんでしょうねー。


腰を回してダイエットといえば、コアリズム！
こちらは腰を動かす運動ですので体重も落ちるようですので、オススメです！
公式販売ページはコチラ：



こっちはSHINOさんの美腰エクササイズ：

ダイエットをするために必要な時間ってどれくらい？

ダイエットをするための運動時間について新しい説が出ているようです。

海外の大学で検証している結果のようです。
ニュース記事は以下のような感じです。


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脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。
どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。

詳細は以下より。The Myth of Moderate Exercise - TIME

ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、2年間かけて実験を行ったとのこと。
内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。

その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10％落ちており、あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。
一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。
また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。

上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。
30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。

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実際には私は30分以内の運動を続けて痩せてますので、30分以内の運動でもきちんと痩せることはできるはずです。
痩せるために効率的な運動時間量が55分なのかもしれません。


ちなみに短時間の運動でも痩せる方法もあって、過去の記事で紹介しています。
代表的なのは、「加圧ダイエット」と「有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ」の方法です。
過去の記事のやり方も参考にしてくださいね。


加圧式ダイエット 記事１、記事２


有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を交互に行う（サーキットダイエット）


筋トレ系の運動と有酸素運動の有効な時間とは？

女性がつけると良い筋肉

Gooランキングで「男性から見て、鍛えられていると萌える筋肉ランキング」という面白いランキングがありました。

女性にガッシリとした筋肉はいらないと思いますが、締りがあるとキレイに見える筋肉ってあると思います。
キレイでセクシーに見える感じですかね…。

ちなみに紹介されていたベスト20を紹介すると下記の通りでした。

1.腹直筋
2.上腕二頭筋
3.大胸筋
4.広背筋
5.ヒラメ筋（下腿三頭筋）
6.大殿筋
7.上腕三頭筋
8.外腹斜筋
9.三角筋
10.僧帽筋
11.大腿二頭筋
12.腕橈骨筋
13.胸鎖乳突筋
14.大腿四頭筋
15.アキレス腱
16.橈側手根屈筋
17.縫工筋
18.半腱様筋
19.腓腹筋
20.前脛骨筋


ぱっと見てもどこの筋肉か分かりにくいですよね（笑）
全身の筋肉の名前が分かるサイトにリンクを貼っておきます → こちら
ちょっとリアルなのでグロいかもしれませんが…（笑）


筋肉を鍛えるならこんな器具なんかも面白いと思います。

リンパマッサージのリンパって何？

「リンパ管は静脈のサポートする役割を持っています。

酸素や栄養分を運んで動脈を流れた血液は、９０％が静脈を通って
心臓に戻り、残りの１０％がリンパ管を通ります。
静脈で浄化しきれなかった余分な水や脂肪、菌をリンパ節というろ過装置で
浄化するのです。

リンパ節の働きが悪くなると皮下組織には様々な悪影響が出てきます。
水が残ればむくみ、脂肪が残れば太り、菌が残れば炎症を起こすことになります。


９０％が流れる静脈の流れをスムーズにするのが重要ですが、
その補助をするリンパを十分に働かせることによってむくみをなくすことができます。


簡単なリンパマッサージはこんな感じ

＜リンパマッサージ１＞
両肩を後ろに10回回す。
肩の力を抜き、左右の肩甲骨をあわせるような感じで腕の
付け根の関節を大きくまわす。

＜リンパマッサージ２＞
鎖骨の上のくぼみに人差し指と中指を軽く当て、
皮膚を大きく動かすように円を描きながら１０回まわす

＜リンパマッサージ３＞
腹式呼吸を５回行う。
お腹を膨らませながら鼻から息をゆっくりと吸い、
お腹をほこませながら口からゆっくりと吐く


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