忍者ブログ
簡単でお手軽なダイエットや、ダイエット食品、サプリ、運動器具などの口コミや噂についての紹介、ダイエット番組の内容などを紹介しています。

Category :
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

ダイエットをするには【1日の消費カロリー > 1日の摂取カロリー】になれば
良いという事を何回か説明していますが、具体的にどれくらいの摂取カロリーで
あれば痩せるか?
という事を説明したいと思います。


18~29歳の1日の基礎代謝によるカロリー(何も活動せずに使われるカロリー)は
男性で1,550Kcal女性で1,210Kcalと言われています。
この値は体質や筋肉の量などによって異なります。

この基礎代謝によるカロリーに加えて、活動することによって使われるカロリーが
加わった合計が1日に消費されるカロリー量となります。





1日の摂取カロリーの目安は以下の計算式で求める事ができます。

【1日の摂取エネルギー量の目安】=【標準体重】 × 25~30[kcal]

※【平均体重】の求め方: 平均体重=(身長[cm]-100 )× 0.9 )
 注:身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい


例えば身長155cmの人の場合は、
 【平均体重】= ( 155 - 100 ) × 0.9 となり ⇒ 平均体重が49.5kg
である事が分かります。

そして具体的な1日の摂取カロリーの目安に換算すると
【1日の摂取エネルギー量の目安】 = 49.5Kg × 27.5 = 1361.25 Kcal(平均値)
という計算になります。


ですので、上記の場合は1日の摂取カロリーが1361Kcal/1日であれば現状維持になり、
摂取カロリーが減れば減るほど痩せやすくなる
という事になります。

ちなみに一般的な摂取カロリーはごはん小(100g) 168Kcal、食パン1枚(60g) 158Kcal程度になります。
3食しっかりご飯を食べられる消費カロリーはありますのでバランス良く食事を取りましょう。




どうしても間食を取りたいって人はにオススメなのが、グリコの「カロリーコントロールアイス」です。
アイスなのに80Kcalしか無いという素晴らしいアイスです。味も豊富にあるのでお勧めです。

グリコ公式ホームページ:http://www.glico.co.jp/ice/ice/cc_ice/index.htm

購入はこちらから
【送料無料】グリコ カロリーコントロールアイスAセット (税込 3,500 円) 送料込


【送料無料】グリコ カロリーコントロールアイスBセット (税込 3,500 円) 送料込



また、豆乳おからクッキーもお腹が膨れるのでオススメです。
おから本舗 ダイエット豆乳おからクッキー










また、カロリーコントロールによるダイエットについては
過去の「豆乳おからクッキー」「ボノラート」「マイクロダイエット」の記事を
参考にして下さい。
1食を低カロリーの食事に置き換えた実践結果などを書いています。




ちなみに平均体重を求める式はもう一つあります。
 【身長[m]の2乗】× 22  (※女性は21をかけることがある)
でも求められます。

  1.55 × 1.55 × 21 ≒ 50

ほぼ同じ結果になったのが分かります。





また、肥満判定などで使われるBMIの場合は以下の式で求める事ができます。


   BMI値=体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]


例えば上記で調べた 155cm(1.55m)、49kgで調べてみると
  50 ÷ 1.55 ÷ 1.55 ≒ 21
となります。


BMIの参考値は以下の通りですので、理想体重に入っている事が分かります。

---------------------------------------------
 17.6以下 ・・・ やせすぎ
 19.8以下 ・・・ やせ気味
 22    ・・・ 理想体重
 24.2以上 ・・・ 過体重
 26.4以上 ・・・ 肥満
---------------------------------------------



ちなみにBMIは下記サイトで簡単に調べる事もできます。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

拍手[0回]

PR
この記事にコメントする
NAME:
TITLE:
MAIL:
URL:
COMMENT:
PASS: Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
この記事へのトラックバック
この記事にトラックバックする:
カレンダー
09 2017/10 11
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
リンク


セシール

DHCオンラインショップ【個人サイト様向け】

ファンケルオンライン

宿・ホテル予約ならじゃらんnet



創業116年目の新JINTAN

アンダーアーマーTOPページにリンク 2011春夏(アサルトHGコンプレッションSS)125*125
ブログ内検索
D'z ホームページ
簡単でお手軽なダイエットをまとめたホームページはこちら↓
D'z 簡単お手軽ダイエット


ブログをお気に入りに追加するにはこちら


Webランキング
WEBランキングです。
記事が参考になったらクリックしてもらえると 管理人がやる気を出します(*'-')

人気ブログランキング【ブログの殿堂】
FC2 Blog Ranking

にほんブログ村 ダイエットブログへ

ブログランキング

TREview
人気blogランキングへ
ブログ検索☆BITZ

ブログランキングくつろぐ

テクノラティお気に入りに追加する


相互リンクしませんか?
アクセスアップ・上位表示のSEO.CUG.NET

PR2
コスメの専門の大手サイトcosme.comの人気ランキングです。 売れている人気のコスメが分かります。 コスメ・コム

最大90%OFF!?というアウトレットモールのブランデリです。 TOPページにある商品がほとんど50%OFF以上の割引でした!
アウトレットモール BRANDELI(ブランデリ)

ドクターシーラボの4つのトライアルキットです。 各1500円で敏感肌やニキビ肌などにあったトライアルキットを試すことができるお買い得なセットです。 ドクターシーラボ アウトレットセール
レッグマジックでおなじみの「exabody」がだしているボクササイズセットです。10000円以下のお手頃価格で上半身のダイエット!


自分の家にあった環境を調べて、高速&最安値のインターネット環境を作ることができます!
kakaku.comで比較しちゃおう!!
価格.com ブロードバンド

英国生まれのフレッシュハンドメイドコスメ『ラッシュ』です。


エルセーヌから応募者全員に総額10万円分割引エステ券を!【女性限定】


ドクターシーラボの無料サンプルプレゼント中です。
ドクターシーラボ
Ranking
PR広告
ニッセンの通販風の番組が見れちゃいます!

Copyright (c) D'z 簡単に痩せるためのダイエット。。All Rights Reserved.
Powered by NinjaBlog / Material By SweetTime / Template by カキゴオリ☆
忍者ブログ [PR]