3月11日ミラクルシェイプ -ながら運動でメタボ解消-

3月11日ミラクルシェイプはながら運動でメタボリックシンドロームを撃退しようというものでした。


メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型の肥満で、高血圧などの傾向に2つ以上が当てはまる場合を言います。
目安としてウエストが男性85cm以上、女性90cm以上あると要注意とされています。
そのメタボリックシンドロームを普段の生活の中に、ちょっとした運動を加えて解消しようというテーマでした。


基本となるコンセプトは
・ねじる
・お腹に力を入れる
・前後に動く

ですので、この条件を満たせばどういった運動でも効果はあると思います。



ながら運動のいくつかを紹介すると…


◆「立ち話をしながら」のながら運動
　足は動かさず、話をしている方向に上半身をねじります。
　※お腹にチカラを入れながらやるのがポイントです



◆「リビングでくつろぎながら」
　事前にテーブルを座る場所の正面から自分の横～後ろに移動させます。
　テーブルの上のお茶を飲むときやリモコンをとる時に、体をねじるようにして
　横にあるテーブルから「両手」で取ります。
　両手で取る事で全身が横にねじられます。



◆「通勤しながら1」
　足を肩幅より少し広く開き、手はカラダとクロスして隣のつり革を持って引き寄せます。
　つまり右手で左手側にあるつり革を持って引き寄せる感じです。（左右　各30秒×6回）



◆「通勤しながら1」
　つり革をもって、つま先立ちとカカト立ちを繰り返します。



今回のミラクルシェイプのながら運動は数が多いので何回かに分けて紹介します。







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