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ダイエットをするには【1日の消費カロリー > 1日の摂取カロリー】になれば
良いという事を何回か説明していますが、具体的にどれくらいの摂取カロリーで
あれば痩せるか?
という事を説明したいと思います。


18~29歳の1日の基礎代謝によるカロリー(何も活動せずに使われるカロリー)は
男性で1,550Kcal女性で1,210Kcalと言われています。
この値は体質や筋肉の量などによって異なります。

この基礎代謝によるカロリーに加えて、活動することによって使われるカロリーが
加わった合計が1日に消費されるカロリー量となります。





1日の摂取カロリーの目安は以下の計算式で求める事ができます。

【1日の摂取エネルギー量の目安】=【標準体重】 × 25~30[kcal]

※【平均体重】の求め方: 平均体重=(身長[cm]-100 )× 0.9 )
 注:身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい


例えば身長155cmの人の場合は、
 【平均体重】= ( 155 - 100 ) × 0.9 となり ⇒ 平均体重が49.5kg
である事が分かります。

そして具体的な1日の摂取カロリーの目安に換算すると
【1日の摂取エネルギー量の目安】 = 49.5Kg × 27.5 = 1361.25 Kcal(平均値)
という計算になります。


ですので、上記の場合は1日の摂取カロリーが1361Kcal/1日であれば現状維持になり、
摂取カロリーが減れば減るほど痩せやすくなる
という事になります。

ちなみに一般的な摂取カロリーはごはん小(100g) 168Kcal、食パン1枚(60g) 158Kcal程度になります。
3食しっかりご飯を食べられる消費カロリーはありますのでバランス良く食事を取りましょう。




どうしても間食を取りたいって人はにオススメなのが、グリコの「カロリーコントロールアイス」です。
アイスなのに80Kcalしか無いという素晴らしいアイスです。味も豊富にあるのでお勧めです。

グリコ公式ホームページ:http://www.glico.co.jp/ice/ice/cc_ice/index.htm

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また、豆乳おからクッキーもお腹が膨れるのでオススメです。
おから本舗 ダイエット豆乳おからクッキー










また、カロリーコントロールによるダイエットについては
過去の「豆乳おからクッキー」「ボノラート」「マイクロダイエット」の記事を
参考にして下さい。
1食を低カロリーの食事に置き換えた実践結果などを書いています。




ちなみに平均体重を求める式はもう一つあります。
 【身長[m]の2乗】× 22  (※女性は21をかけることがある)
でも求められます。

  1.55 × 1.55 × 21 ≒ 50

ほぼ同じ結果になったのが分かります。





また、肥満判定などで使われるBMIの場合は以下の式で求める事ができます。


   BMI値=体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]


例えば上記で調べた 155cm(1.55m)、49kgで調べてみると
  50 ÷ 1.55 ÷ 1.55 ≒ 21
となります。


BMIの参考値は以下の通りですので、理想体重に入っている事が分かります。

---------------------------------------------
 17.6以下 ・・・ やせすぎ
 19.8以下 ・・・ やせ気味
 22    ・・・ 理想体重
 24.2以上 ・・・ 過体重
 26.4以上 ・・・ 肥満
---------------------------------------------



ちなみにBMIは下記サイトで簡単に調べる事もできます。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

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